{"id":10626,"date":"2025-05-15T08:32:48","date_gmt":"2025-05-15T11:32:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=10626"},"modified":"2025-05-15T08:32:48","modified_gmt":"2025-05-15T11:32:48","slug":"como-nao-engordar-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/como-nao-engordar-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Como N\u00e3o Engordar na Gravidez?"},"content":{"rendered":"

Qual a mulher que n\u00e3o quer passar pela experi\u00eancia da gravidez, linda, esbanjando sa\u00fade e desfilando seu belo barrig\u00e3o com diversos modelos de roupa sem se preocupar se tem gordurinhas sobrando e ainda sair deslumbrante nas fotos que ir\u00e3o registrar esse momento. \u00a0A tarefa de manter o peso j\u00e1 \u00e9 dif\u00edcil e complicada durante toda a vida, imagina durante a fase que a fome triplica e o desejo de comer tudo ao mesmo tempo aumenta ainda mais?<\/p>\n

Ser\u00e1 que existe uma f\u00f3rmula secreta para n\u00e3o engordar na gravidez ou pelo menos manter o ganho de peso durante esse per\u00edodo? E a resposta \u00e9 infelizmente n\u00e3o! Mas a boa noticia \u00e9 que atrav\u00e9s de h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u00e9 poss\u00edvel controlar<\/strong>, mesmo sendo inevit\u00e1veis esses quilos extras j\u00e1 que seu corpo ir\u00e1 crescer e mudar totalmente para poder desenvolver um feto com sa\u00fade e nutri-lo adequadamente. O problema nem \u00e9 n\u00e3o engordar na gravidez e sim ganhar peso em excesso de forma que venha prejudicar a sa\u00fade da m\u00e3e\u00a0 e gerar transtornos tamb\u00e9m ap\u00f3s o parto, al\u00e9m de se tornar totalmente desconfort\u00e1vel para caminhar, sentar, deitar e fazer todas as atividades rotineiras estando acima do peso e com uma barriga enorme. Por isso, os m\u00e9dicos logo na primeira consulta de pr\u00e9-natal j\u00e1 verificam o peso inicial e costumam fazer o calculo de IMC indicando quanto \u00e9 indicado ganhar de peso ate o final gestacional, e o quanto se deve ganhar mensalmente, fazendo um controle regularmente atrav\u00e9s da carteirinha de pr\u00e9-natal.<\/p>\n

Para aquelas que t\u00eam o IMC abaixo obstetras recomendam o ganho de peso em torno de 15 kg dentro dos 9 meses de gravidez, para aquelas que t\u00eam seu IMC considerado normal o ganho de peso pode variar entre 11 e 15 kg.\u00a0 Mas para as mais gordinhas com o IMC acima, o ganho de peso n\u00e3o pode ultrapassar de 11 kg durante toda a gesta\u00e7\u00e3o. \u00a0O controle de ganho de peso servir\u00e1 tamb\u00e9m para diminuir os riscos de problemas de sa\u00fade durante a gesta\u00e7\u00e3o<\/strong> como de uma eclampsia ou ate mesmo da diabete gestacional. Uma coisa que raramente as mulheres param para pensar \u00e9 para aonde vai todo esse peso adquirido nos 9 meses de gravidez.\u00a0 Se voc\u00ea ganha 10 quilos durante a gesta\u00e7\u00e3o e seu beb\u00ea nasce com 3 kg, e o restante? Virou tudo gordura localizada? E a resposta \u00e9, claro que n\u00e3o!<\/p>\n

Normalmente beb\u00eas nascem pesando em m\u00e9dia 3 kg, o seu \u00fatero que ter\u00e1 triplicado de tamanho pesar\u00e1 ate o final gestacional em torno de 1 kg, a placenta que \u00e9 respons\u00e1vel por nutrir o feto tamb\u00e9m chega a atingir o peso m\u00e9dio de 700 gramas, al\u00e9m do aumento dos seios que est\u00e3o se preparando a amamenta\u00e7\u00e3o que podem aumentar o peso em ate 400 gramas. O volume de sangue a circular pelo corpo tamb\u00e9m \u00e9 dobrado e pode ser considerado um ganho de mais 1 kg. Tudo isso reunido ao liquido amni\u00f3tico onde o beb\u00ea se encontra e todo liquido retido pelo organismo, al\u00e9m da gordura que o corpo necessita para gerar energia e acaba se acumulando durante essa fase. Pronto, respondido para onde foi tanto peso?<\/p>\n

O que Fazer Para Controlar o Ganho de Peso?<\/h2>\n

Gravidez n\u00e3o \u00e9 \u00e9poca para iniciar dieta emagrecedora e muito menos indicado a pegar firme na academia fazendo exerc\u00edcios aer\u00f3bicos pesados a fim de queimar toda a gordura do corpo. Obviamente se voc\u00ea j\u00e1 tem uma rotina de exerc\u00edcios, voc\u00ea pode dar continuidade ap\u00f3s avalia\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o do seu obstetra, mas iniciar ap\u00f3s a descoberta da gravidez, jamais.<\/p>\n

Existem exerc\u00edcios apropriados para gestantes<\/strong> e indicados para garantir a boa forma e a sa\u00fade durante essa fase. S\u00e3o exerc\u00edcios que n\u00e3o comprometem a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea e muito menos o andamento gestacional e ainda auxiliam na prepara\u00e7\u00e3o do corpo para o parto. Hidrogin\u00e1stica, caminhadas leves, yoga, pilates e nata\u00e7\u00e3o s\u00e3o algumas das op\u00e7\u00f5es indicadas para gestantes, mas que devem tomar cuidados e procurar academias ou instrutores especializados em gestantes, afinal n\u00e3o \u00e9 todo tipo de exerc\u00edcio que uma gr\u00e1vida pode realizar.<\/p>\n

Al\u00e9m dos exerc\u00edcios uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, saud\u00e1vel e sem excessos<\/strong> ir\u00e3o garantir um ganho de peso sem exageros. Uma frase que voc\u00ea deve riscar da sua mente, \u00e9 o velho ditado de comer por dois, afinal isso n\u00e3o existe. Voc\u00ea deve comer alimentos nutritivos e ricos em vitaminas que suprir\u00e3o as necessidades do seu organismo e atuar\u00e3o no desenvolvimento do feto. Uma dica \u00e9 fazer varias refei\u00e7\u00f5es por dia em pequenas por\u00e7\u00f5es incluindo nelas frutas, legumes e verduras, isso far\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o sinta fome e esteja se alimentando de forma correta e n\u00e3o exagere na quantidade da pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Seja mais exigente com os alimentos ingeridos nessa fase. De preferencia aos alimentos ricos em fibras, que al\u00e9m de ajudar no melhor funcionamento intestinal oferecem sensa\u00e7\u00e3o de saciedade mais r\u00e1pido que os outros alimentos. Reduzir a quantidade de sal e de doces tamb\u00e9m \u00e9 uma forma de controlar o peso. Claro que comer um chocolate \u00e0s vezes n\u00e3o faz mal a ningu\u00e9m! Mastigue diversas vezes todos os alimentos para auxiliar a digest\u00e3o e beba muito liquido para hidratar o corpo. No geral curta sua gravidez sem neuras, alimentando-se de forma saud\u00e1vel e aproveitando esse momento \u00fanico e m\u00e1gico!!<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:\u00a0Dieta na Gravidez \u2013 Gerando com Sa\u00fade<\/a><\/p>\n

Fotos:\u00a0Scott Sherrill-Mix,\u00a0il-young ko<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Quem disse que fase de gerar um beb\u00ea \u00e9 fase de engordar ate estourar? Ficar feia, desconfort\u00e1vel e sentir-se mal com seu corpo? 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