{"id":157156,"date":"2025-05-15T08:28:02","date_gmt":"2025-05-15T11:28:02","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/?p=157156"},"modified":"2025-05-15T08:28:02","modified_gmt":"2025-05-15T11:28:02","slug":"vitaminas-importantes-para-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/vitaminas-importantes-para-a-gravidez\/","title":{"rendered":"Vitaminas importantes para a gravidez"},"content":{"rendered":"<p>O corpo humano precisa de energia para desempenhar desde suas fun\u00e7\u00f5es mais b\u00e1sicas, como respirar, at\u00e9 as mais elaboradas, como gerar uma nova vida. A nossa <strong>fonte de energia<\/strong> vem do consumo de alimentos que conhecemos como carboidratos, prote\u00ednas, gorduras e as nossas queridas vitaminas. <\/p>\n<p>Durante a gravidez, as mulheres passam por algumas adapta\u00e7\u00f5es energ\u00e9ticas, metab\u00f3licas e corporais. Neste per\u00edodo, h\u00e1 uma <strong>necessidade extra de energia<\/strong> para poder suportar o peso extra que ser\u00e1 usado como energia para gerar e nutrir o beb\u00ea. Ou seja, o corpo da gestante tem um aumento grande de v\u00e1rias demandas, especialmente as nutricionais.<\/p>\n<p>No entanto, esse grupo acaba sendo mais suscet\u00edvel \u00e0s <strong>defici\u00eancias nutricionais<\/strong>, pois, na maioria das vezes, n\u00e3o consegue suprir essa maior necessidade. H\u00e1, inclusive, um maior risco de consumo insuficiente de micronutrientes, no caso, as vitaminas, que t\u00eam um aumento de suas demandas relativamente maior quando comparada a de energia, e isso pode impactar negativamente na gesta\u00e7\u00e3o, tanto para a m\u00e3e, quanto ao beb\u00ea. Confira abaixo quais as vitaminas que n\u00e3o podem faltar durante a sua gesta\u00e7\u00e3o!<\/p>\n<ol class=\"jump_topic\">\n<li><a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source1\">Qual sua fun\u00e7\u00e3o e onde encontr\u00e1-las <\/a><\/li>\n<li><a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source2\">Vitaminas essenciais para uma gesta\u00e7\u00e3o sem complica\u00e7\u00f5es  <\/a><\/li>\n<\/ol>\n<h2 class=\"jumpTo\" name=\"source1\">Vitaminas: qual sua fun\u00e7\u00e3o e onde encontr\u00e1-las<\/h2>\n<p>As vitaminas s\u00e3o <strong>subst\u00e2ncias indispens\u00e1veis<\/strong> ao funcionamento do organismo, pois s\u00e3o essenciais para manter o sistema imunol\u00f3gico saud\u00e1vel, garantir o funcionamento correto do metabolismo e promover o crescimento.<\/p>\n<p>Em espec\u00edfico, no per\u00edodo de gravidez, esses elementos s\u00e3o respons\u00e1veis pelo <strong>desenvolvimento adequado da crian\u00e7a<\/strong>, bem como para evitar que a m\u00e3e desenvolva alguma doen\u00e7a durante a gesta\u00e7\u00e3o, como <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/anemia-na-gravidez-coisas-que-toda-gestante-deve-saber\/\">anemia<\/a> e perda \u00f3ssea.<\/p>\n<figure id=\"attachment_157166\" aria-describedby=\"caption-attachment-157166\" style=\"width: 400px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/un-2-1.png\" alt=\"\" width=\"400\" height=\"269\" class=\"size-full wp-image-157166\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-157166\" class=\"wp-caption-text\">Sempre procure saber quais alimentos devem fazer parte da sua rotina para que sua gesta\u00e7\u00e3o seja saud\u00e1vel.<br \/><\/figcaption><\/figure>\n<p>Esses nutrientes s\u00e3o encontrados majoritariamente em frutas, verduras, vegetais e cereais integrais; por isso, para <strong>manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong>, nutritiva e para evitar esse tipo de situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante seguir algumas dicas:<\/p>\n<ul>\n<li>Variar bastante o card\u00e1pio; <\/li>\n<li>Investir em alimentos frescos e org\u00e2nicos; <\/li>\n<li>Reduzir a ingest\u00e3o de industrializados e processados; <\/li>\n<li>Reduzir o consumo de alimentos que podem conter grandes quantidades de gorduras, s\u00f3dio, corantes e conservantes.\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"d_11\">Muitas mulheres se recusam a tomar suplementos vitam\u00ednicos, pois acham que podem ganhar peso; no entanto, vitaminas n\u00e3o tem calorias e, por isso, n\u00e3o h\u00e1 esse risco. <\/p>\n<h2 class=\"jumpTo\" name=\"source2\">Vitaminas essenciais para uma gesta\u00e7\u00e3o sem complica\u00e7\u00f5es <\/h2>\n<p>Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe o que s\u00e3o as <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/vitaminas-para-gestantes\/\">vitaminas<\/a> e como elas s\u00e3o essenciais para uma gravidez sem risco, iremos explicar quais delas devem ter sua aten\u00e7\u00e3o, e quais devem ser, inclusive, monitoradas por um profissional da sa\u00fade.<\/p>\n<p class=\"d_11\"> As vitaminas de maior import\u00e2ncia e que devem ser acompanhadas durante a gravidez, de prefer\u00eancia no pr\u00e9-natal, s\u00e3o: ferro e <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/acido-folico-vitamina-b9\/\">\u00e1cido f\u00f3lico<\/a>. E por isso iremos abord\u00e1-las primeiro. <\/p>\n<p><strong>\u00c1cido F\u00f3lico (Folato) <\/strong><\/p>\n<p>Embora o \u00e1cido f\u00f3lico esteja amplamente distribu\u00eddo nos alimentos, o consumo diet\u00e9tico deste nutriente \u00e9, geralmente, <strong>insatisfat\u00f3rio<\/strong>, especialmente na gesta\u00e7\u00e3o, quando as necessidades nutricionais se elevam.<\/p>\n<p>O folato \u00e9 um nutriente muito importante para a constru\u00e7\u00e3o do sistema nervoso central do beb\u00ea, especialmente c\u00e9rebro e medula. A <strong>falta desse nutriente<\/strong> pode causar anemia na m\u00e3e, influenciar na ruptura da placenta, baixo crescimento intrauterino e parto prematuro.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de comer alimentos ricos em \u00e1cido f\u00f3lico, tamb\u00e9m \u00e9 altamente indicado que a gestante passe pelo pr\u00e9-natal e fa\u00e7a a <strong>suplementa\u00e7\u00e3o e monitoramento<\/strong> desse nutriente. A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade, inclusive, recomenda que essa medida seja iniciada preferencialmente antes da concep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Alguns alimentos ricos em folato: vegetais verde-escuros, por exemplo, couve e espinafre; frutas c\u00edtricas; gr\u00e3os e sementes; abacate; nozes e castanhas. <\/p>\n<p><strong>Ferro (Fe) <\/strong><\/p>\n<p>O ferro \u00e9 um nutriente fundamental para transportar oxig\u00eanio pelo sangue, al\u00e9m de contribuir com o sistema imunol\u00f3gico e atuar no desenvolvimento cognitivo.<\/p>\n<p>A <strong>baixa de ferro<\/strong> pode causar a anemia ferropriva, que \u00e9 uma doen\u00e7a comum e mais frequente no sexo feminino, principalmente durante a gesta\u00e7\u00e3o. Essa condi\u00e7\u00e3o pode elevar o risco de mortalidade materna, a ocorr\u00eancia de baixo peso ao nascer e, tamb\u00e9m, a incid\u00eancia de partos prematuros.<\/p>\n<p>Por esses motivos, essa vitamina deve ser monitorada e, em alguns casos, pode ser adotada a suplementa\u00e7\u00e3o como medida protetora.<\/p>\n<p>Alimentos ricos em ferro: carne vermelha (bovina); cereais integrais (quinoa, aveia, trigo); gema de ovos; vegetais de cor verde-escura (espinafre, r\u00facula, br\u00f3colis, agri\u00e3o).<\/p>\n<figure id=\"attachment_157158\" aria-describedby=\"caption-attachment-157158\" style=\"width: 500px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/un-3-500x330.png\" alt=\"\" width=\"500\" height=\"330\" class=\"size-medium wp-image-157158\" srcset=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/un-3-500x330.png 500w, https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/un-3.png 752w\" sizes=\"auto, (max-width: 500px) 100vw, 500px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-157158\" class=\"wp-caption-text\">Os cereais integrais, al\u00e9m de conterem uma quantidade significativa de ferro, ainda ajudam na saciedade.<br \/><\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u00c1cido asc\u00f3rbico (Vitamina C) <\/strong><\/p>\n<p>A vitamina C influencia na <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/ma-formacao-do-bebe\/\">forma\u00e7\u00e3o do feto<\/a>, especialmente com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pele e produ\u00e7\u00e3o de col\u00e1geno. Uma defici\u00eancia pode influenciar negativamente no crescimento e desenvolvimento fetal e placent\u00e1rio. A vitamina C est\u00e1 presente principalmente nas frutas c\u00edtricas e em vegetais verde-escuros.<\/p>\n<p>Alguns alimentos ricos em vitamina C: piment\u00e3o, couve, br\u00f3colis, caju, goiaba, mam\u00e3o, manga, acerola.<\/p>\n<p><strong>Tocoferol (Vitamina E)<\/strong><\/p>\n<p>O corpo humano n\u00e3o sintetiza a vitamina E. Ent\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio que sua ingest\u00e3o seja por meio da <strong>alimenta\u00e7\u00e3o ou de suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong>, cuja principal fun\u00e7\u00e3o \u00e9 a a\u00e7\u00e3o antioxidante.<\/p>\n<p>Para a m\u00e3e, essa vitamina \u00e9 importante para a preven\u00e7\u00e3o do aumento da press\u00e3o arterial e baixo crescimento no beb\u00ea no \u00fatero.<\/p>\n<p>Alimentos ricos em vitamina E: am\u00eandoas, nozes, castanha do par\u00e1, gema, \u00f3leos em geral, vegetais folhosos, legumes.<\/p>\n<figure id=\"attachment_157159\" aria-describedby=\"caption-attachment-157159\" style=\"width: 317px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/un-4.png\" alt=\"\" width=\"317\" height=\"474\" class=\"size-full wp-image-157159\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-157159\" class=\"wp-caption-text\">Inclua as castanhas no seu dia para manter uma boa ingest\u00e3o de vitamina e.<br \/><\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Colecalciferol (Vitamina D)<\/strong><\/p>\n<p>Esse nutriente tem como fonte a alimenta\u00e7\u00e3o, suplementa\u00e7\u00e3o ou s\u00edntese na pele em resposta \u00e0 <strong>exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar<\/strong>. A falta da vitamina D pode aumentar o risco de pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia, diabetes gestacional, baixo peso ao nascer e o risco de hemorragia p\u00f3s-parto grave. <\/p>\n<p>Alimentos ricos em vitamina D: \u00f3leo de f\u00edgado de bacalhau; ovos; suco de laranja; atum e sardinha em lata. <\/p>\n<p><strong>C\u00e1lcio (Ca)<\/strong><\/p>\n<p>O c\u00e1lcio influencia na forma\u00e7\u00e3o do esqueleto do beb\u00ea, fortalece os ossos e seus futuros dentes, ajuda tamb\u00e9m na contra\u00e7\u00e3o muscular do feto e na transmiss\u00e3o de impulsos nervosos.<\/p>\n<p>A baixa de c\u00e1lcio durante a gravidez pode fazer com que o corpo use o estoque mineral da m\u00e3e, ocasionando <strong>c\u00e3ibras, c\u00e1ries e unhas quebradi\u00e7as<\/strong>, dentre outros sintomas.<\/p>\n<p>Alimentos ricos em c\u00e1lcio: leite de vaca ou de soja; iogurte e outros derivados do leite; espinafre; castanha do Par\u00e1.<\/p>\n<figure id=\"attachment_157160\" aria-describedby=\"caption-attachment-157160\" style=\"width: 363px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/un-5-363x500.png\" alt=\"\" width=\"363\" height=\"500\" class=\"size-medium wp-image-157160\" srcset=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/un-5-363x500.png 363w, https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/un-5.png 498w\" sizes=\"auto, (max-width: 363px) 100vw, 363px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-157160\" class=\"wp-caption-text\">A soja al\u00e9m de ser uma fonte de c\u00e1lcio, tamb\u00e9m \u00e9 um regulador natural dos horm\u00f4nios femininos.<br \/><\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>Zinco (Zn) <\/strong><\/p>\n<p>O <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/vitamina-zinco\/\">zinco<\/a> tem efeito direto no sistema nervoso central, ajudando no <strong>desenvolvimento neurol\u00f3gico e cognitivo do feto<\/strong>. O baixo consumo pode ocasionar uma defici\u00eancia no organismo da m\u00e3e e, por consequ\u00eancia, prejudicar o sistema imune e diminuir a cicatriza\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, pode atrasar o crescimento e a forma\u00e7\u00e3o de neur\u00f4nios no beb\u00ea.<\/p>\n<p>Alimentos ricos em zinco: amendoim, am\u00eandoa, camar\u00e3o, carne vermelha, castanhas, chocolate amargo, feij\u00e3o, gr\u00e3o-de-bico.<\/p>\n<p>Concluindo, a ingest\u00e3o de vitaminas e minerais \u00e9 fundamental para o desenvolvimento saud\u00e1vel do beb\u00ea e para manter a sa\u00fade da m\u00e3e. Assim, quando a ingest\u00e3o de tais nutrientes n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel pela alimenta\u00e7\u00e3o, a suplementa\u00e7\u00e3o se torna uma op\u00e7\u00e3o eficaz. 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