{"id":24156,"date":"2025-05-15T08:32:45","date_gmt":"2025-05-15T11:32:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/?p=24156"},"modified":"2025-05-15T08:32:45","modified_gmt":"2025-05-15T11:32:45","slug":"alimentos-que-ajudam-engravidar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/alimentos-que-ajudam-engravidar\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os Alimentos que Ajudam a Engravidar"},"content":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que alguns alimentos ajudam quem quer engravidar? Trata-se da \u201cdieta da fertilidade\u201d, que foi inicialmente descrita por pesquisadores da Harvard Medical School<\/em>. Esses alimentos para engravidar beneficiam o aparelho reprodutor feminino e masculino, o que pode favorecer a gesta\u00e7\u00e3o. O que torna esses alimentos importantes \u00e9 a riqueza em vitaminas <\/a>que possuem.<\/p>\n

No artigo da pesquisa<\/a>, \u00e9 destacado que os alimentos usualmente conhecidos como alimentos da fertilidade como \u00e9 o caso das ostras, ginseng, algas marinhas ou <\/strong>inhame<\/a>, n\u00e3o poderiam ser reconhecidos como os mais importantes alimentos para engravidar j\u00e1 que os verdadeiros alimentos ben\u00e9ficos \u00e0 fertilidade fazem parte de um grupo mais amplo.<\/p>\n

Vitaminas e Minerais que Ajudam na Fertilidade?<\/h2>\n

Os cientistas avaliaram quais as subst\u00e2ncias mais importantes para os organismos de homens e mulheres em termos de fertilidade e identificaram os alimentos correspondentes que s\u00e3o ricos naquelas vitaminas e minerais. Entenda quais os alimentos e sua subst\u00e2ncia importante atrav\u00e9s da seguinte tabela:<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Vitamina ou Mineral<\/th>\nAlimentos<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
\u00c1cido F\u00f3lico<\/td>\nBr\u00f3colis, espinafre, frutas c\u00edtricas, verduras de folha verde-escura<\/td>\n<\/tr>\n
Ferro<\/td>\nfeij\u00e3o, verduras de folha verde-escura e cereais<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina A<\/td>\nVerduras de folha verde-escura como couve-manteiga, latic\u00ednios em equil\u00edbrio com de baixo teor de gordura e ovos<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina B<\/td>\nVerduras de folha verde-escura, ovos, cereais, leite e queijos preferencialmente magros<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina B6<\/td>\nCarnes magras, ovos e leguminosas (gr\u00e3o-de-bico, ervilha, feij\u00f5es, lentilhas)<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina B12<\/td>\nCarnes magras, ovos e latic\u00ednios<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina C<\/td>\nFrutas c\u00edtricas e para as verduras de folha verde-escura<\/td>\n<\/tr>\n
Vitamina E<\/td>\nCereais integrais e \u00f3leos vegetais (canola, girassol, milho, azeite extravirgem)<\/td>\n<\/tr>\n
Zinco<\/td>\nFrutos do mar e sementes oleaginosas<\/td>\n<\/tr>\n
Sel\u00eanio<\/td>\nSementes oleaginosas (am\u00eandoas, avel\u00e3s, pistache, castanhas)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

O estudo da Dieta da Fertilidade foi feito em oito anos e contou com a ajuda de 18.000 mulheres que revelaram 10 sugest\u00f5es de alimentos que ajudam na fertilidade para a pesquisa Nurse\u2019s Health Study <\/em>(Estudo da Sa\u00fade das Enfermeiras). Ele \u00e9 um estudo de longo prazo que analisa os efeitos da dieta e de outros fatores no desenvolvimento de doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

IMPORTANTE:<\/strong> De acordo com pesquisa realizada pela Universidade de Rochester, nos Estados Unidos, h\u00e1 algumas estrat\u00e9gias de alimentos que podem ser consumidos ou evitados a fim de driblar a infertilidade.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es Prim\u00e1rias na Dieta de Quem Quer Engravidar<\/h2>\n

Evite gorduras trans<\/strong>: as frituras, os alimentos industrializados repletos de s\u00f3dio e de a\u00e7\u00facar devem ser evitados ao m\u00e1ximo na dieta.<\/p>\n

Prefira as prote\u00ednas vegetais<\/strong>: consuma principalmente os feij\u00f5es, as sementes oleaginosas, as verduras de folha verde-escura, com destaque para o br\u00f3colis, entre outros. O ideal \u00e9 que se consumam mais prote\u00ednas vegetais do que animais.<\/p>\n

Um copo de leite integral<\/strong>: os latic\u00ednios s\u00e3o indicados, mas sempre se forem consumidos em equil\u00edbrio, no caso do leite integral, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 de apenas um copo ao dia.<\/p>\n

Peso saud\u00e1vel<\/strong>: muitas mulheres acreditam que ter um corpo magro favorece a gesta\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o \u00e9 bem assim, a mulher n\u00e3o deve estar muito acima do peso <\/a>ideal para a sua estrutura e n\u00e3o deve estar abaixo do peso, o que tamb\u00e9m pode prejudicar a fertilidade.<\/p>\n

Dicas Complementares<\/h3>\n

Aposte na acupuntura<\/strong>: de acordo com pesquisa realizada pela Sociedade Americana de Medicina da Reprodu\u00e7\u00e3o, a pr\u00e1tica da acupuntura \u00e9 capaz de melhorar a mobilidade dos espermatoz\u00f3ides nos ov\u00e1rios.<\/p>\n

Ch\u00e1-verde<\/strong>: a a\u00e7\u00e3o poderosa antioxidante do ch\u00e1-verde \u00e9 capaz de combater o que \u00e9 chamado do stress oxidativo, resultado das mol\u00e9culas de oxig\u00eanio que ficam dispersas no organismo que podem causar danos tanto aos \u00f3vulos quanto aos espermatoz\u00f3ides.<\/p>\n

Rela\u00e7\u00f5es sexuais no per\u00edodo f\u00e9rtil<\/strong>: geralmente o per\u00edodo da ovula\u00e7\u00e3o <\/a>ocorre 14 dias antes da menstrua\u00e7\u00e3o<\/a>, nesse per\u00edodo o ideal \u00e9 ter rela\u00e7\u00f5es sexuais dia sim dia n\u00e3o, o que aumenta a quantidade de espermatoz\u00f3ides.<\/p>\n

Evite ao m\u00e1ximo a cafe\u00edna<\/strong>: o caf\u00e9 ou a presen\u00e7a da cafe\u00edna em maiores quantidades em algumas bebidas pode ser prejudicial, aumentando as chances de um aborto espont\u00e2neo<\/a>. Outro fator em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 cafe\u00edna \u00e9 que estimula a produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que despertam o estado de aten\u00e7\u00e3o, como \u00e9 o caso da adrenalina, o que pode ocasionar no aumento da ansiedade, o que n\u00e3o \u00e9 nada bem-vindo em casos de mulheres que est\u00e3o na tentativa de uma gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Carboidratos Complexos Ajudam a Engravidar<\/h2>\n

Carboidratos complexos s\u00e3o aqueles que demoram mais tempo para serem digeridos. Eles podem contribuir para uma mulher engravidar mais r\u00e1pido. Dou outro lado h\u00e1 os carboidratos simples s\u00e3o aqueles digeridos rapidamente e que se transformam instantaneamente em a\u00e7\u00facar no sangue como p\u00e3o branco, arroz, batata, a\u00e7\u00facar ou refrigerantes.<\/p>\n

IMPORTANTE:<\/strong> Carboidratos simples n\u00e3o ajudam na concep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Os carboidratos complexos est\u00e3o presentes em alimentos como: arroz integral, massas e p\u00e3es integrais ou na batata-doce<\/strong>. Outra vantagem do consumo de carboidratos complexos \u00e9 que por conta da riqueza em fibras e de serem de digest\u00e3o mais demorada, impedem os picos glic\u00eamicos, que favorecem principalmente o surgimento ou agravamento de casos de diabetes durante a gravidez.<\/p>\n

O que geralmente costuma ser recomendado \u00e9 uma mudan\u00e7a de h\u00e1bitos quando a mulher j\u00e1 est\u00e1 gr\u00e1vida, mas o que as pesquisas cient\u00edficas ao redor do mundo t\u00eam apontado \u00e9 que as mulheres que desejam, inclusive, uma gesta\u00e7\u00e3o, precisam incluir na dieta alimentos com alto valor nutricional, qualidade, que al\u00e9m de favorecerem v\u00e1rios aspectos da sa\u00fade, tamb\u00e9m s\u00e3o alimentos que ajudam na fertilidade.<\/p>\n

Veja Tamb\u00e9m: Ch\u00e1 para Engravidar <\/a><\/p>\n

Foto: rkarkowski<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Voc\u00ea sabia que alguns alimentos ajudam quem quer engravidar? Trata-se da \u201cdieta da fertilidade\u201d, que foi inicialmente descrita por pesquisadores da Harvard Medical School. Esses alimentos para engravidar beneficiam o aparelho reprodutor feminino e masculino, o que pode favorecer a gesta\u00e7\u00e3o. O que torna esses alimentos importantes \u00e9 a riqueza em vitaminas que possuem. 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