{"id":24787,"date":"2017-01-28T00:37:45","date_gmt":"2017-01-28T03:37:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/?p=24787"},"modified":"2023-02-16T03:23:13","modified_gmt":"2023-02-16T06:23:13","slug":"natacao-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/natacao-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Nata\u00e7\u00e3o na Gravidez \u2013 Saiba Quando \u00e9 Saud\u00e1vel e Quando Pode ser Prejudicial"},"content":{"rendered":"<p>A nata\u00e7\u00e3o em si \u00e9 considerada uma das <strong>melhores atividades f\u00edsicas para a gr\u00e1vida<\/strong>, mas deve ser praticada em uma intensidade que varie de leve a moderada. Al\u00e9m disso, a nata\u00e7\u00e3o na gravidez oferece um risco menor de impacto no corpo em compara\u00e7\u00e3o \u00e0 hidrogin\u00e1stica<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source1\"><sup>1<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>O ideal \u00e9 que a mulher <strong>esteja em condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade <\/strong>adequadas para a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio e que tenha o acompanhamento de um profissional habilitado para orientar na realiza\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica.<\/p>\n<p>A gravidez geralmente causa na mulher uma sensa\u00e7\u00e3o de fadiga, resultado das altera\u00e7\u00f5es hormonais que ocorrem. Principalmente em dias mais quentes, a gr\u00e1vida pode <strong>sentir ainda mais indisposi\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n<p>Por isso, a nata\u00e7\u00e3o para gestantes costuma ser indicada, porque al\u00e9m de ajudar na sa\u00fade da mulher e da crian\u00e7a, tamb\u00e9m pode proporcionar maior disposi\u00e7\u00e3o no dia a dia.<\/p>\n<h3>Nata\u00e7\u00e3o Para Controle de Peso<\/h3>\n<p>A gr\u00e1vida pode fazer nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m como um recurso de <strong>manuten\u00e7\u00e3o de peso<\/strong>, o que tamb\u00e9m diminui os riscos de desenvolvimento de doen\u00e7as originadas pelo sobrepeso como: hipertens\u00e3o arterial, problemas cardiovasculares, desequil\u00edbrio nos n\u00edveis de colesterol no sangue, entre outras<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source2\"><sup>2<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Outro benef\u00edcio da pr\u00e1tica da nata\u00e7\u00e3o durante a gravidez \u00e9 o favorecimento de um bom <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/categoria\/parto-normal\/\">parto normal<\/a>, isso porque se trata de um exerc\u00edcio completo que trabalha v\u00e1rios grupos musculares do corpo ao mesmo tempo, incluindo a regi\u00e3o p\u00e9lvica.<\/p>\n<h2>Saiba o Que Muda na Nata\u00e7\u00e3o Para Gestantes<\/h2>\n<p>Geralmente o profissional dever\u00e1 ser experiente quanto \u00e0 aplica\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica para as gestantes, pois alguns cuidados devem ser tomados como:<\/p>\n<p><strong>Cuidados com o alto impacto <\/strong>\u2013 Os exerc\u00edcios n\u00e3o devem ter dura\u00e7\u00e3o longa e \u00e9 preciso existir cuidado com mudan\u00e7as bruscas de dire\u00e7\u00e3o na \u00e1gua.<\/p>\n<p><strong>Alongamento <\/strong>\u2013 Continua sendo importante para a pr\u00e1tica de quaisquer atividades f\u00edsicas, mas em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 gr\u00e1vida, n\u00e3o pode ser realizado at\u00e9 o limite de resist\u00eancia.<\/p>\n<p><strong>Equil\u00edbrio <\/strong>\u2013 A evolu\u00e7\u00e3o da atividade f\u00edsica deve ocorrer de maneira lenta, mesmo em caso de gestantes que tinham como h\u00e1bito a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica, \u00e9 preciso ter cautela.<\/p>\n<p><strong>Cuidado com alguns movimentos <\/strong>\u2013 Flex\u00f5es e extens\u00f5es articulares podem levar \u00e0 frouxid\u00e3o ligamentar.<\/p>\n<p><strong>Cuidado ao entrar e sair da piscina <\/strong>\u2013 A gestante deve se reeducar quanto ao seu comportamento na \u00e1gua, a entrada e sa\u00edda da piscina deve ser feita pela escada, o h\u00e1bito de pular diretamente na \u00e1gua pode prejudicar na gravidez.<\/p>\n<p><strong>Sintomas durante ou ap\u00f3s a atividade <\/strong>\u2013 Se a gr\u00e1vida se sentir mal durante a atividade deve informar imediatamente o orientador e interromper o exerc\u00edcio, assim como quaisquer sintomas que surgirem depois da atividade, devem ser informados ao m\u00e9dico.<\/p>\n<p class=\"article-note\"><strong>IMPORTANTE:<\/strong> Pular diretamente na piscina ou mergulhos sem orienta\u00e7\u00e3o devem ser abolidos na gravidez, pois podem gerar forte impacto.<\/p>\n<h2>Na Piscina ou no Mar \u2013 Entenda Sobre os Cuidados Durante a Gesta\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Tudo que for realizado durante a gesta\u00e7\u00e3o deve ser feito com consci\u00eancia e cautela. A gr\u00e1vida pode nadar desde que seja <strong>devidamente orientada por um educador f\u00edsico<\/strong>, em casos da pr\u00e1tica da nata\u00e7\u00e3o ou hidrogin\u00e1stica. Mas e quando n\u00e3o se trata da pr\u00e1tica do exerc\u00edcio?<\/p>\n<p>Principalmente em temporadas de calor, em que \u00e9 comum que as pessoas se rendam \u00e0s praias e clubes, \u00e9 importante que a mulher gr\u00e1vida fique sempre atenta em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 sa\u00fade do beb\u00ea e sua pr\u00f3pria sa\u00fade.<\/p>\n<p><strong>Sobre o banho de mar <\/strong>\u2013 A recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 a mesma para a pr\u00e1tica da nata\u00e7\u00e3o. N\u00e3o se deve pular diretamente na \u00e1gua e nem explorar a profundidade do mar, j\u00e1 que as ondas fortes provocam impacto.<\/p>\n<p>Outro cuidado orientado por especialistas \u00e9 o de que a gestante <strong>n\u00e3o fique de frente para o mar <\/strong>em contato direto com as ondas, mas sim de costas, evitando o impacto direto sobre a barriga. O ideal seria que a mulher esperasse passar o <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/o-que-esperar-no-primeiro-trimestre-de-gravidez\/\">primeiro trimestre <\/a>de gesta\u00e7\u00e3o para uma experi\u00eancia em mar.<\/p>\n<p><strong>Banho de piscina <\/strong>\u2013 A mesma orienta\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 nata\u00e7\u00e3o vale para o banho de piscina, os <strong>movimentos devem ser moderados <\/strong>e \u00e9 importante que a mulher se utilize de bom senso sempre para evitar problemas. A gr\u00e1vida pode nadar em piscina, mas \u00e9 preciso ter cuidado com os movimentos e saber sobre o pr\u00f3prio limite. Evitar longos per\u00edodos na \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 recomendado.<\/p>\n<p><strong>Brincadeiras na \u00e1gua <\/strong>\u2013 Principalmente em casos em que a mulher tenha outro filho e queira brincar na \u00e1gua, \u00e9 importante tomar cuidados. Algumas atividades geram grande impacto, portanto, a ordem do bom senso \u00e9 a mais importante de ser seguida \u00e0 risca.<\/p>\n<h2>Benef\u00edcios da Pr\u00e1tica da Nata\u00e7\u00e3o na Gravidez<\/h2>\n<p>Exerc\u00edcios aqu\u00e1ticos s\u00e3o aqueles que menos provocam impacto nas articula\u00e7\u00f5es, o que quer dizer que o <strong>risco de les\u00e3o \u00e9 muito baixo<\/strong>. A \u00e1gua provoca sensa\u00e7\u00e3o de leveza, o que faz com que a pessoa se sinta \u00e1gil e consiga de fato se movimentar com precis\u00e3o, por isso, a gr\u00e1vida consegue se movimentar melhor se sentindo menos cansada, o que ajuda, inclusive, na manuten\u00e7\u00e3o do peso na gravidez<a class=\"jumpToggle\" data-jumpto=\"source3\"><sup>3<\/sup><\/a>.<\/p>\n<p>Nadar ajuda a relaxar e <strong>favorece uma melhor noite de sono<\/strong>, o que quer dizer que na gravidez, a pr\u00e1tica da nata\u00e7\u00e3o favorece a diminui\u00e7\u00e3o consider\u00e1vel dos sintomas de mal-estar. As dores, principalmente na regi\u00e3o das costas, diminuem depois de um tempo da pr\u00e1tica da nata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>N\u00e3o se deve entrar na piscina em jejum e nem logo ap\u00f3s realizar a refei\u00e7\u00e3o, o que pode causar indigest\u00e3o e prejudicar a pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica, o ideal \u00e9 que o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou \u00faltima refei\u00e7\u00e3o antes da atividade tenha sido realizado pelo menos 1 hora antes do exerc\u00edcio.<\/p>\n<p>Al\u00e9m da nata\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante que a mulher tamb\u00e9m <strong>intercale outras atividades <\/strong>f\u00edsicas moderadas em sua rotina, como \u00e9 o caso da caminhada, mas vale lembrar sobre a import\u00e2ncia de que os cuidados com a hidrata\u00e7\u00e3o sejam tomados, a gestante deve ter consigo uma garrafa de \u00e1gua e deve se preocupar em repor os l\u00edquidos perdidos durante os exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n<p>Muitas gestantes costumam afirmar que depois que come\u00e7aram a praticar a nata\u00e7\u00e3o se sentem muito mais dispostas e com menos sintomas de mal-estar, por isso, se a mulher quiser ter uma gravidez mais tranquila, considerar a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas aqu\u00e1ticas \u00e9 altamente recomendado.<\/p>\n<p>Veja Tamb\u00e9m: Exerc\u00edcios na Gravidez \u2013 Quais Posso Fazer?<\/p>\n<p>Foto: Adrian Pignstone<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A nata\u00e7\u00e3o em si \u00e9 considerada uma das melhores atividades f\u00edsicas para a gr\u00e1vida, mas deve ser praticada em uma intensidade que varie de leve a moderada. 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