{"id":25161,"date":"2017-02-22T02:08:37","date_gmt":"2017-02-22T05:08:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/?p=25161"},"modified":"2023-10-23T09:15:31","modified_gmt":"2023-10-23T12:15:31","slug":"fome-na-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/fome-na-gravidez\/","title":{"rendered":"Fome na Gravidez – Dicas para Ter Saciedade e Manter o Peso"},"content":{"rendered":"

O aumento da fome na gravidez \u00e9 motivo de preocupa\u00e7\u00e3o para muitas mulheres. Todavia, isso n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de aumento de peso excessivo, desde que exista uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel <\/a>e adequada \u00e0 gestante.<\/p>\n

Gr\u00e1vidas costumam sentir naturalmente mais fome<\/strong>. Isso \u00e9 decorrente de diversas transforma\u00e7\u00f5es metab\u00f3licas que ocorrem no corpo, tal como o aumento da produ\u00e7\u00e3o dos pept\u00eddeos (subst\u00e2ncia que gera a sensa\u00e7\u00e3o de insaciedade). A recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dia de calorias para um adulto \u00e9 de 2.000\/dia. Para uma gestante, o ideal \u00e9 que ela continue consumindo a mesma quantidade de calorias no primeiro trimestre e apenas a partir do segundo passe a consumir 300 calorias a mais<\/strong>. No caso de g\u00eameos, dobrar esse n\u00famero para 600. O aumento do apetite preocupa as gr\u00e1vidas que se questionam maneiras de equilibrar a alimenta\u00e7\u00e3o de forma saud\u00e1vel para a m\u00e3e e o beb\u00ea.<\/p>\n

As recomenda\u00e7\u00f5es costumam ser bem simples para uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, como evitar o consumo de alimentos gordurosos<\/strong>, excesso de sal e incluir mais frutas, legumes e hortali\u00e7as nas refei\u00e7\u00f5es1<\/sup><\/a>.<\/p>\n

Como Controlar a Fome na Gravidez?<\/h2>\n

Nessa fase \u00e9 de suma import\u00e2ncia ter um acompanhamento de um profissional nutricionista. N\u00e3o \u00e9 recomendado nenhum tipo de restri\u00e7\u00e3o alimentar, exceto das subst\u00e2ncias prejudiciais, como o \u00e1lcool, sal e excesso frituras ou gorduras saturadas2<\/sup><\/a>. N\u00e3o existe dieta para as gr\u00e1vidas, mas sim dicas para ter um card\u00e1pio mais rico e nutritivo <\/strong>para a m\u00e3e e o beb\u00ea.<\/p>\n

O aumento da saciedade pode ser alcan\u00e7ado na realiza\u00e7\u00e3o de pequenas refei\u00e7\u00f5es durante o dia. Ideal que a gestante realize refei\u00e7\u00f5es principais como caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar e pode aproveitar os intervalos para inserir lanches leves sempre que bater a fome. Queijo pasteurizado, castanhas oleaginosas, torrada com atum, vitaminas e frutas s\u00e3o liberados.<\/p>\n

IMPORTANTE:<\/strong> o controle do peso na gravidez n\u00e3o \u00e9 apenas uma quest\u00e3o est\u00e9tica. A obesidade na gesta\u00e7\u00e3o traz dificuldades para sa\u00fade da m\u00e3e, como o aumento das chances de diabetes gestacional.<\/p>\n

Preciso Realmente Comer por Dois?<\/h3>\n

\u00c9 comum o velho conselho: \u201cAgora que est\u00e1 gr\u00e1vida precisa comer por dois\u201d, no entanto isso n\u00e3o \u00e9 verdade. Comer o dobro n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de alimentar-se melhor, portanto o que \u00e9 preciso na gravidez \u00e9 ter uma alimenta\u00e7\u00e3o ainda mais saud\u00e1vel <\/strong>e nutritiva.<\/p>\n

Muitas mulheres se queixam do excesso de apetite na gravidez, um fator bastante comum ocasionado pela ansiedade <\/a>do per\u00edodo. A preocupa\u00e7\u00e3o com tudo<\/strong>, desde os preparativos para o nascimento do beb\u00ea, sa\u00fade da crian\u00e7a, cuidados ap\u00f3s o nascimento, pode tamb\u00e9m gerar press\u00e3o sob a gestante.<\/p>\n

Resultado este em uma fome emocional <\/strong>e compuls\u00e3o pelo consumo de determinados alimentos, infelizmente na maioria das vezes nada saud\u00e1veis.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o Ideal para Cada Per\u00edodo do Dia<\/h2>\n

\u00c9 poss\u00edvel alimentar-se bem em todas as refei\u00e7\u00f5es, sem exagerar e ainda nutrir-se de forma adequada a fim de levar uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e gerar um beb\u00ea saud\u00e1vel. Basta seguir algumas recomenda\u00e7\u00f5es aliment\u00edcias.<\/p>\n

Caf\u00e9 da Manh\u00e3<\/h3>\n

Para as gestantes o caf\u00e9 da manh\u00e3 tamb\u00e9m \u00e9 uma refei\u00e7\u00e3o importante<\/strong>, portanto deve ser bastante nutritiva. Prote\u00ednas, l\u00e1cteos, frutas e cereais devem ser inseridos na refei\u00e7\u00e3o pela manh\u00e3, como sugest\u00f5es temos: p\u00e3o integral, ovos mexidos, mingau de aveia, suco natural, torrada e iogurte.<\/p>\n

Pequenos Lanches<\/h3>\n

\u00c9 muito comum aquela vontade de comer alguma coisa ap\u00f3s o almo\u00e7o ou um pouco antes do jantar. N\u00e3o h\u00e1 problema nenhum nisso, desde que sejam feitas boas escolhas. Evite cair em tenta\u00e7\u00f5es <\/strong>de doces industrializados, bolachas recheadas, frituras, bolos recheados ou salgadinhos. Invista nas saladas de frutas, vitaminas, torrada com atum ou um peda\u00e7o de queijo branco.<\/p>\n

Hidrata\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

A hidrata\u00e7\u00e3o aumenta a saciedade, al\u00e9m de ser fundamental para as fun\u00e7\u00f5es de todo o organismo. L\u00edquidos devem fazer parte da rotina da gestante, inclua sucos naturais, \u00e1gua de coco, mas n\u00e3o exclua a \u00e1gua. A hidrata\u00e7\u00e3o h\u00eddrica \u00e9 muito importante, beba no m\u00ednimo 2 litros ao dia<\/strong>. Uma boa dica para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o do organismo \u00e9 n\u00e3o abusar do consumo da cafe\u00edna, como o pr\u00f3prio caf\u00e9 e ch\u00e1s com a subst\u00e2ncia.<\/p>\n

Jantar?<\/h3>\n

Jantar mais cedo \u00e9 um comportamento saud\u00e1vel na gesta\u00e7\u00e3o, lembrando que todo o sistema digest\u00f3rio fica mais lento decorrente da gravidez. Antes da refei\u00e7\u00e3o fa\u00e7a os lanchinhos leves <\/strong>recomendados para evitar o consumo excessivo na refei\u00e7\u00e3o e indigest\u00e3o \u00e0 noite. Saladas verde-escuras, arroz integral, prote\u00ednas magras, como o peixe e frango podem ser intercalados no card\u00e1pio.<\/p>\n

O que \u00c9 Mal\u00e1cia?<\/h2>\n

Quase todo mundo j\u00e1 ouviu falar dos desejos incomuns <\/strong>que algumas gestantes t\u00eam por determinados alimentos3<\/sup><\/a>. A\u00ed vai o marido correndo para achar o card\u00e1pio inesperado. Os alimentos desejados na gravidez s\u00e3o geralmente ricos em Hidratos de Carbono, como: sorvetes, bolos recheados, chocolate, entre outros.<\/p>\n

As frutas e alimentos \u00e1cidos costumam tamb\u00e9m serem requisitados <\/strong>pelas gr\u00e1vidas que podem sentir maior vontade de inserir no card\u00e1pio o lim\u00e3o, abacaxi e laranja. Mas, nem sempre s\u00e3o t\u00e3o simples as prefer\u00eancias, podendo levar ao consumo de subst\u00e2ncias um tanto estranhas e que n\u00e3o s\u00e3o aliment\u00edcias, como o giz, terra, tijolo, areia e v\u00e1rios outros que chegam a indignar.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o Nutritiva \u00c9 Fundamental<\/h2>\n

S\u00e3o in\u00fameras as d\u00favidas que as gestantes possuem ao se tratar da alimenta\u00e7\u00e3o na gravidez e o aumento adequado do peso. O pr\u00e9-natal \u00e9 de suma import\u00e2ncia para esclarecer todas essas d\u00favidas, alertar sobre poss\u00edveis anomalias e doen\u00e7as que possam existir e listar recomenda\u00e7\u00f5es nutritivas <\/strong>para a nova fase.<\/p>\n

Os alimentos atuam para suprir as necessidades nutricionais da m\u00e3e e do beb\u00ea e tamb\u00e9m possuem participa\u00e7\u00e3o na preven\u00e7\u00e3o dos enjoos <\/a>e mal-estar.<\/p>\n

Devo comer por duas? N\u00e3o! \u00c9 preciso comer melhor<\/strong>, de forma controlada, selecionar bem as op\u00e7\u00f5es e ter em mente que o controle de peso na gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 saud\u00e1vel para a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea. Em casos de ansiedade excessiva que leva ao consumo de alimentos que n\u00e3o s\u00e3o nada saud\u00e1veis experimente eliminar essa tens\u00e3o com o aux\u00edlio de alguma atividade f\u00edsica<\/strong>. Converse com o seu m\u00e9dico e veja a possibilidade da pr\u00e1tica de exerc\u00edcios como a hidrogin\u00e1stica, pilates, caminhada e outros.<\/p>\n

Veja Tamb\u00e9m: Refrigerante faz Mal na Gravidez?<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O aumento da fome na gravidez \u00e9 motivo de preocupa\u00e7\u00e3o para muitas mulheres. Todavia, isso n\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de aumento de peso excessivo, desde que exista uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e adequada \u00e0 gestante. Gr\u00e1vidas costumam sentir naturalmente mais fome. 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