{"id":27987,"date":"2017-06-16T01:36:17","date_gmt":"2017-06-16T04:36:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/?p=27987"},"modified":"2022-07-06T06:45:19","modified_gmt":"2022-07-06T09:45:19","slug":"bcaa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/bcaa\/","title":{"rendered":"BCAA: Suplemento para Atletas"},"content":{"rendered":"

BCAA \u00e9 uma sigla para o suplemento chamado em ingl\u00eas de “Branched-Chain Amino Acids”, que basicamente \u00e9 formado por 3 amino\u00e1cidos essenciais<\/strong>, n\u00e3o produzidos pelo organismo, ou seja, somente obtidos atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o: L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina<\/strong>. Em diferentes propor\u00e7\u00f5es, estes amino\u00e1cidos s\u00e3o encontrados tamb\u00e9m em alimentos proteicos, como as carnes, os ovos, leite e derivados, e prote\u00ednas de origem vegetal como nos feij\u00f5es e leguminosas.<\/p>\n

Qual a Fun\u00e7\u00e3o do BCAA<\/h3>\n

A fun\u00e7\u00e3o dos amino\u00e1cidos essenciais contidos no BCAA \u00e9 fazer com que as c\u00e9lulas produzam prote\u00ednas<\/strong>. Principalmente, durante a produ\u00e7\u00e3o de energia na pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica dos exerc\u00edcios de longa dura\u00e7\u00e3o que, sem as prote\u00ednas, podem causar fadiga. Por isso, o suplemento de BCAA \u00e9 muito utilizado por atletas e por quem pr\u00e1tica exerc\u00edcios longos e intensivos.<\/p>\n

Indica\u00e7\u00f5es do BCAA<\/h2>\n

O BCAA \u00e9 indicado, principalmente, para esportistas, fisiculturistas ou quem malha na academia e pratica atividades f\u00edsicas, de forma geral. Em casos mais raros, alguns m\u00e9dicos podem indicar o suplemento de BCAA como tratamento para desnutri\u00e7\u00e3o proteica, doen\u00e7a de encefalopatia hep\u00e1tica ou para degenera\u00e7\u00e3o espinocerebelar<\/strong>.<\/p>\n

Contra Indica\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

H\u00e1 algumas contraindica\u00e7\u00f5es para o consumo de BCAA: as gestantes, ou em fase de amamenta\u00e7\u00e3o, crian\u00e7as e idosos<\/strong> devem evitar o suplemento e s\u00f3 iniciar o uso com orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica. Outro grupo de risco que n\u00e3o deve tomar o BCAA s\u00e3o os alco\u00f3latras, por causa de estudos que mostram intera\u00e7\u00f5es medicamentosas com o excesso de \u00e1lcool.<\/p>\n

O principal objetivo do BCAA \u00e9 auxiliar na recupera\u00e7\u00e3o muscular p\u00f3s treino, sendo comprovado em pesquisas que ele reduz a fadiga central, melhora a imunidade e diminui a possibilidade de les\u00f5es<\/strong> musculares causadas pelo exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/p>\n

Benef\u00edcios do BCAA<\/h2>\n

O BCAA possui alguns benef\u00edcios relacionados ao desempenho f\u00edsico, como o ganho de massa muscular. Os amino\u00e1cidos L-Valina, L-Leucina e L-Isoleucina aumentam a s\u00edntese de prote\u00edna<\/strong> e reduzem a possibilidade de les\u00e3o muscular p\u00f3s-treino.<\/p>\n

Quando o organismo est\u00e1 prestes a perder massa muscular, no estado de “catabolismo” de um treino intenso, normalmente o m\u00fasculo come\u00e7a a liberar seus pr\u00f3prios BCAA’s<\/strong> emitindo um sinal para que a s\u00edntese de prote\u00edna cesse, mas quando a pessoa toma o suplemento, a s\u00edntese de prote\u00edna continua.<\/p>\n

O BCAA tamb\u00e9m minimiza a entrada de aminas t\u00f3xicas<\/strong> no sistema nervoso central, o que previne dist\u00farbios neurol\u00f3gicos causados pela encefalopatia hep\u00e1tica e falta de amino\u00e1cidos. Para quem tem defici\u00eancias de mobilidade, o suplemento tamb\u00e9m pode ser \u00fatil para n\u00e3o atrofiar os m\u00fasculos, mas deve sempre ser tomado junto a uma dieta rica em prote\u00ednas.<\/p>\n

Os benef\u00edcios do BCAA tamb\u00e9m envolvem a melhora na imunidade e controle da fadiga central<\/strong>, agindo sobre o neurotransmissor serotonina e prevenindo a deca\u00edda da quantidade das c\u00e9lulas de defesa do organismo: macr\u00f3fagos, neutr\u00f3filos e linf\u00f3citos. Mas isso \u00e9 v\u00e1lido apenas para aqueles que se exercitam intensamente, que por isso est\u00e3o sujeitos \u00e0 fadiga e \u00e0 imunossupress\u00e3o.<\/p>\n

Existe Melhor BCAA?<\/h2>\n

O BCAA \u00e9 vendido como suplemento e pode ser encontrado em p\u00f3 ou em forma de c\u00e1psulas<\/strong>. A vers\u00e3o melhor seria a 100% pura, mas se a dosagem estiver correta para a dieta de cada pessoa, isso n\u00e3o importa muito. A vantagem do BCCA 100% puro<\/strong> \u00e9 uma maior rapidez de absor\u00e7\u00e3o pelo organismo.<\/p>\n

As marcas recomendadas que vendem BCAA puro s\u00e3o importadas e possuem maior pre\u00e7o, como a Optimum Nutrition<\/em> e a Dymatize Nutrition<\/em>. Mas a nacional Max Titanium<\/em> \u00e9 indicada por seu custo benef\u00edcio, al\u00e9m da NeoNutr<\/em>i, outra marca nacional, que comercializa o BCAA acrescido de carboidratos.<\/p>\n

A propor\u00e7\u00e3o de cada amino\u00e1cido nos diferentes produtos varia de 2:1:1 a 5:1:1, por isso deve haver acompanhamento pelo nutricionista<\/strong>, que ir\u00e1 indicar qual produto, dosagem e melhor momento a tomar.<\/p>\n

O tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico praticado interfere na dose e hora recomendadas<\/strong>, pois pode ser aer\u00f3bico ou de muscula\u00e7\u00e3o, como levantar peso. Nos dias em que n\u00e3o se pratica exerc\u00edcios, n\u00e3o se deve tomar BCAA.<\/p>\n

Cuidados com o Consumo do BCAA<\/h3>\n

Al\u00e9m das contraindica\u00e7\u00f5es para gestantes, lactentes, crian\u00e7as e idosos, a suplementa\u00e7\u00e3o com BCAA em excesso pode causar aumento de concentra\u00e7\u00e3o plasm\u00e1tica de am\u00f4nia<\/strong>. Tamb\u00e9m s\u00e3o relatados efeitos de eleva\u00e7\u00e3o da frequ\u00eancia card\u00edaca<\/strong>.<\/p>\n

As doses altas s\u00e3o consideradas acima de 20g por dia, e causam tamb\u00e9m como efeito colateral os transtornos gastrointestinais<\/strong>, como a diarreia, e comprometimento da absor\u00e7\u00e3o de outros amino\u00e1cidos.<\/p>\n

Veja Tamb\u00e9m:<\/p>\n

Foto: K Whiteford <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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