{"id":28001,"date":"2017-06-19T02:23:37","date_gmt":"2017-06-19T05:23:37","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/?p=28001"},"modified":"2023-02-16T06:18:32","modified_gmt":"2023-02-16T09:18:32","slug":"biotina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/biotina\/","title":{"rendered":"Biotina ou Vitamina B7"},"content":{"rendered":"

A biotina1<\/sup><\/a>, que tamb\u00e9m pode ser chamada de vitamina B7, \u00e9 uma importante vitamina que integra o Complexo B. Por ser sol\u00favel em \u00e1gua, o corpo n\u00e3o consegue armazen\u00e1-la e necessita de sua constante produ\u00e7\u00e3o e ingest\u00e3o.<\/strong><\/p>\n

Benef\u00edcios da Biotina<\/h3>\n

Seus benef\u00edcios s\u00e3o v\u00e1rios, j\u00e1 que ela ajuda o corpo a converter nutrientes em energia, e um dos mais conhecidos \u00e9 manter a sa\u00fade dos cabelos, unhas e pele<\/strong>. Antigamente, j\u00e1 recebeu o nome de “Coenzima R” e “Vitamina H”, que vem do alem\u00e3o “Haar” (Cabelos) e “Haut” (Pele).<\/p>\n

Biotina: Para que Serve<\/h2>\n

A biotina serve para melhorar o metabolismo de macronutrientes<\/strong> na digest\u00e3o, pois faz parte do funcionamento de diversas enzimas no corpo, conhecidas como as carboxilases2<\/sup><\/a>. Tais enzimas ativam a produ\u00e7\u00e3o, por exemplo, de \u00e1cidos graxos e de glicose (a gluconeog\u00eanese), a partir da quebra de amino\u00e1cidos importantes, como a leucina.<\/p>\n

Assim, a biotina est\u00e1 envolvida fundamentalmente na produ\u00e7\u00e3o de energia<\/strong>, participando do metabolismo dos carboidratos, gorduras e prote\u00ednas que comemos, que s\u00e3o quebrados em nutrientes de menores unidades e finalmente podem ser absorvidos pelo organismo.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, os benef\u00edcios da vitamina B7 beneficiam o cora\u00e7\u00e3o e o sistema circulat\u00f3rio<\/strong>, porque ajuda a reduzir os triglicer\u00eddeos, que s\u00e3o elementos nocivos na circula\u00e7\u00e3o, e, consequentemente, reduz o colesterol “ruim” e aumenta o “bom” (HDL): o que significa a diminui\u00e7\u00e3o dos riscos de hipertens\u00e3o e da arteriosclerose.<\/p>\n

A biotina \u00e9 considerada importante na produ\u00e7\u00e3o da mielina3<\/sup><\/a>, que \u00e9 uma cobertura protetora das fibras nervosas nos olhos, c\u00e9rebro e medula espinhal. Quem possui Esclerose M\u00faltipla (EM), uma doen\u00e7a autoimune, tem uma destrui\u00e7\u00e3o progressiva na mielina, e por isso a biotina pode ajudar a regenerar esse tecido.<\/p>\n

J\u00e1 h\u00e1 pesquisas que comprovam que altas doses de biotina produzem melhora cl\u00ednica em pacientes com Esclerose M\u00faltipla<\/strong>. A medula \u00f3ssea e outras c\u00e9lulas nervosas podem crescer ou ser reparadas com o consumo de biotina.<\/p>\n

O ganho de massa muscular \u00e9, da mesma forma, propiciado pela biotina, principalmente quando h\u00e1 danos aos m\u00fasculos e estes necessitam de repara\u00e7\u00e3o \u2013 ap\u00f3s longos treinos de hipertrofia muscular, por exemplo. As enzimas contendo biotina realizam a s\u00edntese proteica<\/strong>, o que \u00e9 preciso para o crescimento muscular.<\/p>\n

Regular a Glicose<\/h3>\n

Outro benef\u00edcio da biotina \u00e9 na regula\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar<\/strong> \u2013 a glicose \u2013 no corpo. Com sua estabilidade, quando h\u00e1 um bom funcionamento das enzimas, a biotina evita que a glicose sofra escassez ou excesso, equilibrando os n\u00edveis de insulina e sensibilidade insul\u00ednica. \u00c9 assim que se previne a Diabetes tipo 2. Mas para isso, tamb\u00e9m \u00e9 necess\u00e1ria uma dieta minimamente balanceada, sem exageros no a\u00e7\u00facar.<\/p>\n

Para evidenciar tal benef\u00edcio, alguns estudos controlados em diab\u00e9ticos indicaram que os suplementos de biotina em conjunto com o cromo mineral podem ajudar no tratamento de algumas pessoas com Diabetes tipo 2, pois, em compara\u00e7\u00e3o com indiv\u00edduos saud\u00e1veis, os pacientes com Diabetes tipo 2 podem ter falta de biotina no corpo.<\/p>\n

Biotina na Gesta\u00e7\u00e3o e Amamenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Durante a gesta\u00e7\u00e3o e a amamenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, a biotina tamb\u00e9m \u00e9 um componente muito importante, pois h\u00e1 um aumento da necessidade da vitamina B7. \u00c9 estimado que at\u00e9 metade das mulheres gr\u00e1vidas pode ter uma leve defici\u00eancia de biotina, mas nem sempre isso gera sintomas percept\u00edveis.<\/p>\n

A hip\u00f3tese \u00e9 que essa defici\u00eancia ocorre por conta da metaboliza\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida da biotina no organismo durante a gesta\u00e7\u00e3o. E isso pode ainda interferir no desenvolvimento do feto, por isso muitas gr\u00e1vidas recebem suplementa\u00e7\u00e3o do Complexo B pelo m\u00e9dico. E, finalmente, um dos primeiros benef\u00edcios conhecidos da biotina ainda \u00e9 o fortalecimento das unhas e cabelos.<\/strong><\/p>\n

Biotina para Cabelo e Unhas<\/h3>\n

As unhas quebradi\u00e7as s\u00e3o aquelas que facilmente racham, descamam ou s\u00e3o lascadas. A estimativa \u00e9 de que essa condi\u00e7\u00e3o afeta cerca de 20% da popula\u00e7\u00e3o mundial, n\u00e3o necessariamente por falta de biotina, mas frequentemente a vitamina ajuda a reverter a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Alguns estudos j\u00e1 foram feitos em que pelo menos 25% dos participantes com unhas fr\u00e1geis que receberam suplementa\u00e7\u00e3o de biotina tiveram melhora ap\u00f3s pelo menos 5 semanas de tratamento. No caso dos cabelos, o mecanismo \u00e9 o mesmo: a defici\u00eancia da vitamina B7 pode levar \u00e0 queda de cabelos, embora haja poucos estudos<\/strong> sobre isso.<\/p>\n

Defici\u00eancia da Biotina<\/h3>\n

A defici\u00eancia de biotina ainda pode acometer a sa\u00fade da pele, causando dermatite seborreica e sintomas como vermelhid\u00e3o e erup\u00e7\u00f5es cut\u00e2neas escamosas<\/strong>, o que pode ser revertido com uma boa alimenta\u00e7\u00e3o com biotina. A hip\u00f3tese \u00e9 que esse benef\u00edcio para a pele, unhas e cabelos est\u00e1 relacionado com a quebra de gorduras proporcionada pela biotina, mas ainda n\u00e3o h\u00e1 evid\u00eancias cient\u00edficas.<\/p>\n

Fontes e Suplemento de Biotina<\/h2>\n

A biotina se encontra em muitos alimentos, por isso \u00e9 dif\u00edcil ter necessidade de suplementa\u00e7\u00e3o<\/strong> de vitamina B7, a biotina manipulada. Mas ela pode ser indicada para melhorar a sa\u00fade de certos grupos de risco, como as gr\u00e1vidas, os atletas e idosos.<\/p>\n

H\u00e1 tamb\u00e9m casos mais raros de doen\u00e7a heredit\u00e1ria de biotina, nos quais o suplemento de biotina \u00e9 extremamente necess\u00e1rio. O melhor suplemento de biotina \u00e9 de uso oral<\/strong>, pois pomadas e gel para pele e cabelos n\u00e3o costumam surtir efeito.<\/p>\n

Principais Alimentos<\/h3>\n

As bact\u00e9rias probi\u00f3ticas<\/strong> do intestino s\u00e3o capazes de produzir a biotina, e tamb\u00e9m podemos encontr\u00e1-la em diversos alimentos<\/strong>. As principais fontes de biotina s\u00e3o:<\/p>\n