{"id":28238,"date":"2025-05-15T08:37:52","date_gmt":"2025-05-15T11:37:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/?p=28238"},"modified":"2025-05-15T08:37:52","modified_gmt":"2025-05-15T11:37:52","slug":"atividades-fisicas-para-gravidas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/atividades-fisicas-para-gravidas\/","title":{"rendered":"Atividades F\u00edsicas Para Gr\u00e1vidas: O que \u00e9 Recomendado ou N\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p>A gravidez pode ser um per\u00edodo de muitas d\u00favidas para uma mulher, principalmente para as m\u00e3es de primeira viagem. Com tantas mudan\u00e7as ocorrendo no corpo, altera\u00e7\u00f5es de humor, preocupa\u00e7\u00e3o com que que est\u00e1 acontecendo e com o que ainda vai acontecer, al\u00e9m de todas as outras mudan\u00e7as na vida social de uma mulher, muitas acabam n\u00e3o pensando em como <strong>cuidar do pr\u00f3prio corpo<\/strong> durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>E uma das coisas que pode gerar mais d\u00favidas ou impress\u00f5es erradas s\u00e3o as atividades f\u00edsicas que podem ser praticadas durante a gravidez. Muitas mulheres acabam achando que praticar atividades f\u00edsicas \u00e9 perigoso para a sa\u00fade do beb\u00ea e acabam n\u00e3o fazendo nada, o que pode ser prejudicial tanto para a sa\u00fade da mulher quanto para a do beb\u00ea. Mas o contr\u00e1rio tamb\u00e9m existe, muitas mulheres acabam praticando e fazendo exerc\u00edcios que n\u00e3o s\u00e3o muito recomendados e que podem prejudicar a gravidez.<\/p>\n<h3>Controle de Peso<\/h3>\n<p>Praticar atividades f\u00edsicas durante o per\u00edodo de gesta\u00e7\u00e3o pode ajudar a mulher em diversos casos. Eles ajudam a <strong>controlar o ganho de peso<\/strong>, por exemplo, al\u00e9m de tamb\u00e9m ajudarem a fortalecer a musculatura das pernas e joelhos para suportar o peso da barriga.<\/p>\n<h3>Principais Atividades Recomendadas para Gr\u00e1vidas<\/h3>\n<p>Mas afinal, quais s\u00e3o as <strong>atividades f\u00edsicas recomendadas para gr\u00e1vidas<\/strong>? O que se pode fazer ou n\u00e3o? \u00a0Fizemos uma lista para voc\u00ea entender o que pode ajudar e o que pode prejudicar a gravidez quando o assunto \u00e9 atividade f\u00edsica. Sabendo disso, podemos dizer que algumas das as principais atividades f\u00edsicas recomendadas para gr\u00e1vidas s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Yoga<\/li>\n<li>Hidrogin\u00e1stica<\/li>\n<li>Caminhada<\/li>\n<li>Muscula\u00e7\u00e3o<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Yoga<\/h2>\n<p>A yoga \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais recomendadas para gr\u00e1vidas porque deixa a mulher mais conectada com o pr\u00f3prio corpo, al\u00e9m de promover uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e ajudar no equil\u00edbrio. Al\u00e9m de todos os benef\u00edcios f\u00edsicos que essa atividade proporciona, \u00e9 ineg\u00e1vel o <strong>efeito psicol\u00f3gico de calma<\/strong> que a yoga traz para as mulheres.<\/p>\n<p class=\"article-note\"><strong>ATEN\u00c7\u00c3O:<\/strong> Nem todas as posi\u00e7\u00f5es de yoga s\u00e3o ben\u00e9ficas para mulheres gr\u00e1vidas. Tenha sempre um especialista ao seu lado para que possa te auxiliar na hora de praticar esse tipo de exerc\u00edcio.<\/p>\n<h3>Por que o yoga ajuda na gravidez?<\/h3>\n<p>Al\u00e9m de todos os efeitos psicol\u00f3gicos, o <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/yoga-para-gestantes\/\">yoga<\/a> ajuda a manter a postura e a combater dores nas costas que s\u00e3o comuns nas gestantes. Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m ajuda <strong>a fortalecer a musculatura <\/strong>no corpo da mulher, o que pode ajudar muito na hora do parto.<\/p>\n<h2>Hidrogin\u00e1stica<\/h2>\n<p>Outra atividade f\u00edsica que \u00e9 muito associada a gravidas \u00e9 a hidrogin\u00e1stica e n\u00e3o \u00e0 toa, os benef\u00edcios s\u00e3o diversos, em especial para as gestantes que est\u00e3o no <strong>\u00faltimo trimestre<\/strong>.\u00a0 Mas \u00e9 bom prestar aten\u00e7\u00e3o nos tipos de hidrogin\u00e1stica que s\u00e3o oferecidos pelas academias. Procure fazer <strong>aulas que s\u00e3o espec\u00edficas para mulheres gr\u00e1vidas<\/strong>. Al\u00e9m de n\u00e3o serem dif\u00edceis de achar, elas contam com os exerc\u00edcios certos para que seu corpo n\u00e3o se sobrecarregue e que n\u00e3o sofra nenhum dano.<\/p>\n<h3>De que forma a hidrogin\u00e1stica beneficia a gravidez?<\/h3>\n<p>A <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/estresse-na-gravidez-riscos-para-o-bebe\/\">hidrogin\u00e1stica<\/a>, quando feita de forma correta, pode ajudar a aliviar as dores do parto e a <strong>controlar o ganho de peso<\/strong> que \u00e9 inevit\u00e1vel durante uma gesta\u00e7\u00e3o.\u00a0 Al\u00e9m disso, essa atividade f\u00edsica tamb\u00e9m ajuda no equil\u00edbrio e fortalece praticamente toda a musculatura do corpo, em especial o abd\u00f4men e o m\u00fasculo do per\u00edneo.<\/p>\n<h2>Caminhada<\/h2>\n<p>Fazer caminhadas \u00e9 sempre recomendado para qualquer idade. Nas gr\u00e1vidas, os efeitos desse tipo de atividade f\u00edsica tamb\u00e9m podem ser muito ben\u00e9ficos. \u00c9 muito recomendada tamb\u00e9m porque \u00e9 uma das poucas atividades que podem ser praticadas em qualquer per\u00edodo da gravidez por ser um<strong> exerc\u00edcio de baixo risco<\/strong>.<\/p>\n<p>O mais recomendado \u00e9 que se fa\u00e7a de duas a tr\u00eas vezes por semana por pouco mais de meia hora e que n\u00e3o force muito na corrida. Caminhe suavemente, de <strong>prefer\u00eancia em terrenos planos<\/strong> onde n\u00e3o h\u00e1 perigos de queda e nem exija muito esfor\u00e7o de voc\u00ea. Dessa forma, as caminhas podem gerar diversos benef\u00edcios.<\/p>\n<h3>Como a caminhada ajuda na gravidez?<\/h3>\n<p>Al\u00e9m de ajudar na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e, consequentemente, reduzindo o risco de desenvolver <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/varizes\/\">varizes<\/a>, as caminhadas ajudam a fortalecer os joelhos sem sobrecarreg\u00e1-los. Caminhadas feitas regularmente tamb\u00e9m ajudam no controle do ganho de peso, o que pode <strong>facilitar os cuidados no p\u00f3s-parto<\/strong>.<\/p>\n<h2>Muscula\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<p>Muitos n\u00e3o acreditam, mas a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das atividades f\u00edsicas mais recomendadas para gr\u00e1vidas. E por muitos motivos. Primeiro porque fortalece os m\u00fasculos, o que vai ajudar muito na hora do <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/categoria\/parto\/\">parto<\/a>, mas tamb\u00e9m vai ajudar a mulher a manter a forma durante esse per\u00edodo que \u00e9 t\u00e3o conturbado na vida de qualquer uma. \u00c9 claro que os <strong>exerc\u00edcios devem ser feitos com cautela<\/strong> e sempre com a ajuda de um especialista que vai te indicar o que \u00e9 melhor para voc\u00ea fazer no momento.<\/p>\n<p>Alguns sintomas ajudam as mulheres a saber se est\u00e3o <strong>exagerando nos exerc\u00edcios<\/strong>. Falta de ar, n\u00e1useas e tonturas s\u00e3o alguns deles e voc\u00ea deve sempre estar atenta para que isso n\u00e3o ocorra. Lembre-se que praticar atividade f\u00edsicas durante a gravidez \u00e9 importante, mas elas devem ser feitas justamente para melhorar a sua sa\u00fade e n\u00e3o prejudica-la. Por isso \u00e9 <strong>importante tomar cuidado e ter sempre o aux\u00edlio de um m\u00e9dico<\/strong> ou de um especialista, como um professor, por exemplo.<\/p>\n<p>\u00c9 sempre bom lembrar que diversos exerc\u00edcios al\u00e9m dos citados aqui no texto s\u00e3o indicados para mulheres gr\u00e1vidas e que cada um tem uma fun\u00e7\u00e3o diferente. A gravidez \u00e9 um momento muito importante na vida de uma mulher, mas ela <strong>nunca deve deixar de cuidar da pr\u00f3pria sa\u00fade<\/strong> e tamb\u00e9m deve pensar em todas as formas de passar por uma gesta\u00e7\u00e3o tranquila e saud\u00e1vel. Ache o exerc\u00edcio que te fa\u00e7a mais feliz, aquele que voc\u00ea vai encontrar prazer e cuidar da sa\u00fade ao mesmo tempo, ou aquele que voc\u00ea sente que precisa mais. O importante \u00e9 <strong>saber a hora de fazer e a hora de parar<\/strong> para que seu corpo n\u00e3o se prejudique.<\/p>\n<p>Veja Tamb\u00e9m: <a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/cuidados-higiene-intima-durante-gravidez\/\">Cuidados com a Higiene \u00cdntima Durante a Gravidez<\/a><\/p>\n<p>Foto: Senado Federal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A gravidez pode ser um per\u00edodo de muitas d\u00favidas para uma mulher, principalmente para as m\u00e3es de primeira viagem. 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