Primeiro precisamos nos lembrar do velho conselheiro: Bom senso. Quando o assunto \u00e9 muscula\u00e7\u00e3o na gravidez, temos que pensar que n\u00e3o \u00e9 agora que voc\u00ea est\u00e1 gr\u00e1vida que vai querer se tornar uma mega atleta de alta performance n\u00e9? <\/p>\n
E mesmo que j\u00e1 tenha um ritmo de exerc\u00edcios acelerado na muscula\u00e7\u00e3o, precisa entender que o momento pede cautela e deve respeitar os limites<\/strong> do seu corpo ainda mais agora que est\u00e1 sobrecarregado, afinal est\u00e1 gerando uma nova vida, que n\u00e3o \u00e9 pouca coisa n\u00e3o! <\/p>\n Mas calma, n\u00e3o significa que precisa se manter sedent\u00e1ria e passar os 9 meses da gesta\u00e7\u00e3o<\/a> apenas curtindo o barrig\u00e3o crescendo e os quilos a mais se aglomerando na balan\u00e7a. Muito pelo contr\u00e1rio! Exerc\u00edcios f\u00edsicos, incluindo a muscula\u00e7\u00e3o na gravidez, s\u00e3o bem-vindos sempre<\/strong>, mesmo durante a gesta\u00e7\u00e3o1<\/sup><\/a>.<\/p>\n A regra priorit\u00e1ria \u00e9, antes de mais nada pedir a libera\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico<\/strong>. S\u00f3 ele quem poder\u00e1 avaliar se est\u00e1 apta ou n\u00e3o para fazer exerc\u00edcios, quais os tipos de exerc\u00edcios recomendados e te orientar sobre alguma restri\u00e7\u00e3o, quando houver. <\/p>\n Se voc\u00ea j\u00e1 frequentava a academia antes mesmo de engravidar, com certeza seu corpo estar\u00e1 mais preparado para continuar com as atividades de muscula\u00e7\u00e3o na gravidez, mas mesmo assim com alguns cuidados. <\/p>\n Agora se a barriga saliente da gesta\u00e7\u00e3o te motivou a cuidar da forma e da sa\u00fade, n\u00e3o \u00e9 um problema. Nunca \u00e9 tarde para incluir h\u00e1bitos saud\u00e1veis em sua vida. Gr\u00e1vida pode e deve frequentar a academia<\/strong> e pode sim fazer muscula\u00e7\u00e3o na gravidez. <\/p>\n Saiba quais os exerc\u00edcios mais indicados durante a gesta\u00e7\u00e3o e os que deve evitar para n\u00e3o comprometer o seu bem-estar e o do beb\u00ea.<\/p>\n A muscula\u00e7\u00e3o para gestantes, \u00e9 um assunto que j\u00e1 rendeu muitas discuss\u00f5es2<\/sup><\/a>. Muito se ouvia sobre o fato da muscula\u00e7\u00e3o ser muito agressiva para a gesta\u00e7\u00e3o, j\u00e1 que est\u00e1 associada a peso, s\u00e9ries de repeti\u00e7\u00e3o extensa e alto grau de esfor\u00e7o f\u00edsico. <\/p>\n Mas tudo pode ser adaptado, claro, sem excessos e com algumas restri\u00e7\u00f5es, a gr\u00e1vida pode sim fazer muscula\u00e7\u00e3o durante a gravidez<\/strong>. <\/p>\n Antes de mais nada vale refor\u00e7ar que somente o m\u00e9dico obstetra \u00e9 quem poder\u00e1 de fato te liberar<\/strong> para este tipo de exerc\u00edcio, principalmente se voc\u00ea ainda n\u00e3o o praticava antes de ficar gr\u00e1vida. Al\u00e9m disso \u00e9 importante que escolha uma academia que tenha profissionais especializados em muscula\u00e7\u00e3o para gestantes e que poder\u00e3o te acompanhar na execu\u00e7\u00e3o das atividades. <\/p>\n A muscula\u00e7\u00e3o para gestantes realizada de forma adequada e sob a supervis\u00e3o de um profissional capacitado, traz in\u00fameros benef\u00edcios para a gravidez<\/strong> como: <\/p>\n Os m\u00e9dicos recomendam esperar o primeiro trimestre da gesta\u00e7\u00e3o<\/strong> para iniciar as atividades f\u00edsicas, por ser um per\u00edodo mais delicado, onde o beb\u00ea ainda est\u00e1 se fixando no \u00fatero. Depois deste per\u00edodo, estando liberada pelo m\u00e9dico pode se permitir encarar este desafio com determina\u00e7\u00e3o e coragem e aproveitar todos os benef\u00edcios que a muscula\u00e7\u00e3o na gravidez proporciona, inclusive para o fortalecimento dos m\u00fasculos inferiores, o que ajuda a gravidinha a sustentar o peso do beb\u00ea com mais conforto. <\/p>\n Se voc\u00ea j\u00e1 fazia muscula\u00e7\u00e3o antes de engravidar com certeza ser\u00e1 mais f\u00e1cil do seu corpo reagir aos exerc\u00edcios, basta seguir as orienta\u00e7\u00f5es do m\u00e9dico e do instrutor e adaptar a s\u00e9rie respeitando \u00e0s limita\u00e7\u00f5es para preservar uma gravidez saud\u00e1vel e sem riscos. <\/p>\n No geral todos os exerc\u00edcios devem ser adaptados<\/strong>, se n\u00e3o a forma de executar, o tempo cont\u00ednuo deve ser menor e as pausas para descanso com maior frequ\u00eancia, mas tudo isso o instrutor deve te orientar. <\/p>\n Alguns exerc\u00edcios devem ser abortados durante a gesta\u00e7\u00e3o<\/strong>, principalmente os que tem potencial para quedas e de confronto corpo a corpo, como lutas, e os de bola com batidas fortes, como v\u00f4lei, basquete e futebol. <\/p>\n Vale ressaltar se voc\u00ea j\u00e1 \u00e9 uma atleta profissional a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 outra, ainda que possa manter a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o na gravidez \u00e9 necess\u00e1rio seguir as recomenda\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas. <\/p>\n O que sempre gera d\u00favidas nas gr\u00e1vidas \u00e9 com rela\u00e7\u00e3o \u00e0 abdominal. Fazer abdominais durante a gesta\u00e7\u00e3o<\/strong> deve ter alguns cuidados, como o uso da prancha de inclina\u00e7\u00e3o. Este exerc\u00edcio na muscula\u00e7\u00e3o para gestantes ajuda no fortalecimento dos m\u00fasculos abdominais, o que contribui no processo de parto, principalmente o parto normal<\/a>.<\/p>\n Importante:<\/strong> Sempre sob o acompanhamento do profissional e com a libera\u00e7\u00e3o do seu m\u00e9dico. Um exerc\u00edcio realizado de forma errada pode ser sim muito prejudicial para sua gesta\u00e7\u00e3o e at\u00e9 para o beb\u00ea.\n<\/p>\n Exerc\u00edcios mais leves s\u00e3o super recomendados para as gr\u00e1vidas como caminhadas, bicicleta ergom\u00e9trica, nata\u00e7\u00e3o e hidrogin\u00e1stica<\/strong>, ainda mais se vai iniciar agora a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. <\/p>\n Lembre-se de confirmar com o seu m\u00e9dico se a sua gesta\u00e7\u00e3o n\u00e3o est\u00e1 restrita a nenhum tipo de exerc\u00edcio, principalmente a muscula\u00e7\u00e3o na gravidez. Nenhuma gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 igual a outra, em alguns casos existem mais limita\u00e7\u00f5es para evitar qualquer tipo de risco para voc\u00ea e para o beb\u00ea.<\/p>\n Durante a realiza\u00e7\u00e3o da muscula\u00e7\u00e3o na gravidez uma grande preocupa\u00e7\u00e3o \u00e9 com rela\u00e7\u00e3o ao aumento da temperatura corporal<\/strong> que pode aumentar a temperatura do feto, causando a hipertermia3<\/sup><\/a>. <\/p>\n O instrutor capacitado para muscula\u00e7\u00e3o para gestantes deve ser preparado para ficar atento e monitorar sempre a sua temperatura<\/strong>, inclusive a ajuda de um frequenc\u00edmetro, que \u00e9 um aparelho que mede a frequ\u00eancia card\u00edaca, \u00e9 bem \u00fatil. <\/p>\n Veja abaixo algumas situa\u00e7\u00f5es que requer mais cautela para a pr\u00e1tica da muscula\u00e7\u00e3o na gravidez e que devem ser avaliadas em conjunto com o seu obstetra: <\/p>\nTenho que Parar a Muscula\u00e7\u00e3o? <\/h3>\n
Libera\u00e7\u00e3o do Obstetra <\/h3>\n
Muscula\u00e7\u00e3o para Gestantes \u2013 Pode ou N\u00e3o Pode? <\/h2>\n
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Quais os Exerc\u00edcios Indicados e os Que a Gr\u00e1vida Deve Evitar <\/h3>\n
Cuidados Especiais Durante a Muscula\u00e7\u00e3o <\/h3>\n
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