{"id":33053,"date":"2017-11-27T08:20:47","date_gmt":"2017-11-27T11:20:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/?p=33053"},"modified":"2023-10-23T09:20:50","modified_gmt":"2023-10-23T12:20:50","slug":"alimentacao-para-quem-amamenta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/alimentacao-para-quem-amamenta\/","title":{"rendered":"Alimenta\u00e7\u00e3o Para Quem Amamenta"},"content":{"rendered":"

Toda m\u00e3e j\u00e1 deve ter ouvido que o leite materno \u00e9 a melhor alimenta\u00e7\u00e3o para o beb\u00ea. Mas, o que algumas delas podem n\u00e3o saber \u00e9 qual a alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta e como o que ela come pode afetar o beb\u00ea<\/strong>. <\/p>\n

Certos alimentos cheios de nutrientes podem ajudar a manter o corpo e a fabrica\u00e7\u00e3o de leite de forma suficiente e saud\u00e1vel, enquanto outros alimentos podem reduzir a produ\u00e7\u00e3o de leite<\/strong> e afetar o sistema digestivo do beb\u00ea. <\/p>\n

Quantas Calorias Comer Quando se Est\u00e1 Amamentando? <\/h3>\n

Em primeiro lugar, a boa not\u00edcia \u00e9 que, produzir leite significa a queima de cerca de 500 calorias por dia se estiver amamentando exclusivamente<\/strong>. Isso equivale a correr cerca de 8 quil\u00f4metros em um bom treino, exceto que a m\u00e3e pode faz\u00ea-lo no conforto da sua cadeira enquanto se aconchega com o beb\u00ea. <\/p>\n

Em geral, \u00e9 preciso comer cerca de 500 calorias a mais por dia<\/strong> para compensar o que voc\u00ea queima durante a amamenta\u00e7\u00e3o, mas a melhor dieta<\/a> para as m\u00e3es que amamentam n\u00e3o exige apenas mais calorias. Por ter que compartilhar todas as vitaminas e minerais que come com o beb\u00ea, maximizar a nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 o correto a se fazer. <\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o na Amamenta\u00e7\u00e3o <\/h2>\n

Existe algumas sugest\u00f5es nutricionais, que podem ser acrescentadas na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta. S\u00e3o elas: <\/p>\n

Prote\u00edna<\/h3>\n

A quantidade de prote\u00edna que \u00e9 preciso incluir na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta depende do peso corporal<\/strong>. Geralmente s\u00e3o necess\u00e1rios 15 gramas de prote\u00edna a mais. Para saber a quantidade exata \u00e9 s\u00f3 fazer essa conta: pegue seu peso, d\u00edvida por 2 e adicione 15. <\/p>\n

Essa \u00e9 a quantidade de gramas de prote\u00edna que voc\u00ea deve consumir por dia. Ou uma estrat\u00e9gia mais simples, \u00e9 apenas incluir algumas prote\u00ednas em cada refei\u00e7\u00e3o ou lanche. <\/p>\n

Al\u00e9m de aves e peixes, que t\u00eam 26 g e 17 g de prote\u00edna a cada 100 gramas, respectivamente. Outras fontes de prote\u00edna boa incluem lentilhas (9 g por meia x\u00edcara), leite (8 g por x\u00edcara), manteiga de amendoim (7 g por 2 colheres de sopa) e ovos (6 g por ovo cozido). <\/p>\n

Carboidratos<\/h3>\n

Na amamenta\u00e7\u00e3o n\u00e3o \u00e9 o per\u00edodo correto para diminuir os carboidratos<\/strong>, especialmente se o tempo para dormir estiver reduzido. Os n\u00edveis de energia e horm\u00f4nios est\u00e3o em gasto cont\u00ednuo, e garantir alguns carboidratos para o corpo trabalhar far\u00e1 com que se sinta mais disposta. <\/p>\n

Na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta \u00e9 preciso cerca de 210 gramas por dia, ou cerca de 60 % a mais do que antes de engravidar. Portanto, certifique-se de que sua dieta de amamenta\u00e7\u00e3o inclui algum tipo de carboidrato saud\u00e1vel, pode ser uma fruta (uma banana tem 31 gr), gr\u00e3os inteiros (o arroz integral tem 45 gr por meia x\u00edcara, cozido), vegetais (uma batata doce cozida tem 27 gr). <\/p>\n

E, como voc\u00ea provavelmente j\u00e1 sabe, evite os carboidratos brancos e utilize carboidratos saud\u00e1veis e de falta quantidade de fibra, que a manter\u00e1 mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

\u00c1cido f\u00f3lico<\/h3>\n

J\u00e1 se sabe o qu\u00e3o importante \u00e9 o \u00e1cido f\u00f3lico durante a gravidez, mas ele tamb\u00e9m \u00e9 muito importante na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta. O beb\u00ea ainda est\u00e1 em desenvolvimento, ent\u00e3o esse suplemento ainda \u00e9 indispens\u00e1vel. <\/p>\n

As m\u00e3es que amamentam devem consumir 500 microgramas por dia<\/strong>. Uma \u00f3tima fonte de \u00e1cido f\u00f3lico s\u00e3o alimentos verdes como espinafre (100 mcg por meia x\u00edcara, cozida) e couve (cerca de 19 mcg por meia x\u00edcara, cru). <\/p>\n

\u00c9 um tipo de clich\u00ea, mas essas verduras s\u00e3o boas para quase tudo. \u00c9 poss\u00edvel encontrar tamb\u00e9m em p\u00e3es e massas fortificadas, bem como laranjas e sementes de gergelim. <\/p>\n

\u00c1cido graxo \u00f4mega 3 <\/h3>\n

Muitas vezes pensamos imediatamente em peixe para \u00f4mega 3, que s\u00e3o importantes para o desenvolvimento do c\u00e9rebro do beb\u00ea, mas eles dificilmente s\u00e3o a \u00fanica fonte. <\/p>\n

\u00c9 poss\u00edvel encontrar essas gorduras saud\u00e1veis em bovinos alimentados com grama (80 mg por 100 gramas) e \u00f3leos enriquecidos com \u00f4mega 3 (225 mg cada), bem como nozes e sementes de chia.<\/p>\n

C\u00e1lcio <\/h3>\n

Na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta n\u00e3o \u00e9 preciso aumentar a quantidade de c\u00e1lcio, mas \u00e9 importante que a quantia de 1.000 mg por dia seja mantida. \u00c9 normal perder cerca de 3 a 5 por cento da massa magra durante a amamenta\u00e7\u00e3o (n\u00e3o se preocupe, ela volta depois do desmame), mas \u00e9 preciso ter certeza de que os ossos est\u00e3o recebendo a quantidade certa desse nutriente. <\/p>\n

Felizmente, ao contr\u00e1rio do beb\u00ea, existem muitas op\u00e7\u00f5es para a m\u00e3e escolher do que o leite. Tofu (434 mg por meia x\u00edcara), salm\u00e3o enlatado (212 mg por por\u00e7\u00e3o) e br\u00f3colis (70 mg por por\u00e7\u00e3o) na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta. <\/p>\n

Ferro <\/h3>\n

A maioria das mulheres n\u00e3o precisa de ferro extra durante a amamenta\u00e7\u00e3o, mas se perdeu sangue durante o parto ou depois, \u00e9 poss\u00edvel que precise. Verificar com o m\u00e9dico a quantia di\u00e1ria ideal \u00e9 importante. <\/p>\n

A carne vermelha \u00e9 a maneira mais f\u00e1cil de suprir os n\u00edveis de ferro do organismo, mas os veganos e vegetarianos tamb\u00e9m t\u00eam op\u00e7\u00f5es. O cereal fortificado (20 mg por meia x\u00edcara), os feij\u00f5es (2 mg por meia x\u00edcara) e os verdes de folhas escuras (3 mg por meia x\u00edcara de espinafre) ajudar\u00e3o a obter o ferro que precisa com ou sem carne na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta. <\/p>\n

Melhores Alimentos para Comer Durante a Amamenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Sabendo quais nutrientes devem ser trabalhados na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta \u00e9 importante saber quais os melhores alimentos para essa fase<\/p>\n

Aveia –<\/strong> Pode realmente ajudar a aumentar o suprimento de leite. Al\u00e9m disso, ela \u00e9 rica em fibras e ferro e ajuda a afastar a anemia (que pode diminuir o suprimento de leite). Se a m\u00e3e est\u00e1 fazendo dieta durante a amamenta\u00e7\u00e3o, a farinha de aveia \u00e9 uma escolha excelente, j\u00e1 que vai mant\u00ea-la saciada ap\u00f3s o caf\u00e9 da manh\u00e3.<\/p>\n

Am\u00eandoas –<\/strong> Para mulheres que n\u00e3o s\u00e3o al\u00e9rgicas, am\u00eandoa \u00e9 uma jun\u00e7\u00e3o fant\u00e1stica na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta, j\u00e1 que \u00e9 rica em prote\u00edna e c\u00e1lcio. Quer outro alimento que \u00e9 rico em ambos? O Iogurte. <\/p>\n

Salm\u00e3o –<\/strong> No que diz respeito a peixe, o salm\u00e3o \u00e9 um dos melhores alimentos para acrescentar na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta. \u00c9 uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna e DHA, um tipo de \u00e1cido graxo \u00f4mega 3 que ajuda a sustentar o sistema nervoso do beb\u00ea. <\/p>\n

Feij\u00e3o –<\/strong> S\u00e3o ricos em fibras, o preto, o carioca e outros feij\u00f5es podem ser bons para o sistema digestivo e s\u00e3o fontes fant\u00e1sticas de ferro e prote\u00ednas. \u00c9 verdade que podem dar um pouco de gases a quem come, mas n\u00e3o interfere no leite materno, portanto o beb\u00ea n\u00e3o ter\u00e1 gases. <\/p>\n

Espinafre, br\u00f3colis e couve –<\/strong> E praticamente qualquer folha verde escura. Todas elas s\u00e3o ricas em nutrientes at\u00e9 c\u00e1lcio, \u00f3timo para m\u00e3es veganas e para aquelas que est\u00e3o fazendo dieta durante a amamenta\u00e7\u00e3o, uma vez que possuem baixas calorias.<\/p>\n

Quais Alimentos Evitar ou Limitar Durante a Amamenta\u00e7\u00e3o <\/h3>\n

Alguns alimentos devem ser evitados ou ter seu consumo reduzido na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta, pois, como sabemos, alguns componentes da alimenta\u00e7\u00e3o materna podem passar atrav\u00e9s do leite e causar algum tipo de dist\u00farbio no organismo do beb\u00ea.<\/strong><\/p>\n

\u00c1lcool –<\/strong> Embora digam que \u00e9 seguro amamentar depois de ter tomado uma bebida, tenha em mente que o \u00e1lcool entra no leite materno. Portanto, n\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel que o \u00e1lcool fa\u00e7a parte da alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta. <\/p>\n

Cafe\u00edna.<\/strong> Mantenha o h\u00e1bito de caf\u00e9 (ou ch\u00e1) para n\u00e3o mais de tr\u00eas x\u00edcaras por dia, e lembre-se de consumir depois de amamentar, para limitar a quantidade de cafe\u00edna que entra no organismo do beb\u00ea.<\/p>\n

Pimenta, salsa e s\u00e1lvia.<\/strong> Todos os tr\u00eas s\u00e3o considerados anti galactagogos (subst\u00e2ncia que aumenta ou que estimula a secre\u00e7\u00e3o ou fluxo do leite nas mulheres), o que significa que eles podem diminuir o suprimento de leite se consumido em grandes quantidades. Cozinhar com esses condimentos n\u00e3o prejudica o suprimento, mas se a produ\u00e7\u00e3o de leite cair depois de comer algum deles, \u00e9 melhor cort\u00e1-los da alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta. <\/p>\n

Certos Alimentos Provocam C\u00f3licas no Beb\u00ea? <\/h3>\n

Quando o beb\u00ea tem c\u00f3lica, \u00e9 natural colocar a culpa na alimenta\u00e7\u00e3o. Mas, a verdade \u00e9 que os alimentos s\u00f3 far\u00e3o o beb\u00ea ter c\u00f3lica apenas se ele tiver uma sensibilidade ou alergia a esses alimentos. <\/strong><\/p>\n

A prote\u00edna do leite de vaca \u00e9 o culpado mais comum, e apenas 2 a 3 % dos beb\u00eas exclusivamente amamentados t\u00eam uma rea\u00e7\u00e3o al\u00e9rgica. Outros alimentos alerg\u00eanicos comuns s\u00e3o soja, trigo, ovos, amendoim, nozes, peixe e c\u00edtricos. <\/p>\n

Se o beb\u00ea for al\u00e9rgico \u00e9 prov\u00e1vel verificar a manifesta\u00e7\u00e3o da alergia na forma de uma erup\u00e7\u00e3o cut\u00e2nea como eczema ou um sintoma gastrointestinal, como sangue nas fezes, v\u00f4mitos, c\u00f3licas ou at\u00e9 mesmo dificuldade em respirar. Caso ocorra qualquer desses sintomas suspenda o consumo e busque ajuda m\u00e9dica o mais breve poss\u00edvel.<\/strong><\/p>\n

Uma das maneiras mais simples de descobrir se um ou mais componentes na alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta est\u00e1 incomodando o beb\u00ea, \u00e9 elimin\u00e1-los da dieta. Os especialistas recomendam cortar um alimento por vez, come\u00e7ando com o mais prov\u00e1vel: leite de vaca. <\/p>\n

Muitas vezes as m\u00e3es se sentem sobrecarregadas com o que comer e o que n\u00e3o comer. A alimenta\u00e7\u00e3o para quem amamenta \u00e9 importante, mas n\u00e3o precisa focar s\u00f3 nisso. Enquanto a amamenta\u00e7\u00e3o \u00e9 um momento de prazer e v\u00ednculo, e o beb\u00ea est\u00e1 crescendo saud\u00e1vel, ent\u00e3o isso, \u00e9 o mais importante. <\/p>\n

Veja Tamb\u00e9m: Emagre\u00e7a Amamentando e Aprenda a Reeducar A Alimenta\u00e7\u00e3o no P\u00f3s-Parto <\/a>
\nFotos: Canon EOS 50D <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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