O conjunto de \u00f4mega 3, 6 e 9 tamb\u00e9m \u00e9 conhecido como \u00e1cidos graxos essenciais, que s\u00e3o gorduras consideradas fundamentais para um melhor desenvolvimento e funcionamento do seu corpo. Como n\u00e3o s\u00e3o produzidas por nosso corpo, devem ser adquiridas atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o ou suplementa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n
<\/a><\/p>\n O composto de \u00f4mega 3, 6 e 9 tem tr\u00eas componentes. O \u00f4mega 3<\/strong> \u00e9 um \u00e1cido graxo carbox\u00edlico poli-insaturado que o corpo n\u00e3o produz naturalmente. Por isso deve ser adquirido atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de alimentos que contenham essa subst\u00e2ncia. Encontramos essa gordura t\u00e3o poderosa em algumas esp\u00e9cies de peixe e \u00f3leos vegetais. \u00c9 dividido em duas categorias, sendo \u00f4mega 3 de cadeia longa considerada a boa gordura e o de cadeia curta a gordura ruim que n\u00e3o tr\u00e1s benef\u00edcios a sa\u00fade. Por ser uma subst\u00e2ncia com poder de oxida\u00e7\u00e3o \u00e9 aconselhada a utiliza\u00e7\u00e3o juntamente de vitaminas C, E e sel\u00eanio que s\u00e3o antioxidantes, para que se tenha um balanceamento adequado no organismo.<\/p>\n O \u00f4mega 6<\/strong> \u00e9 um \u00e1cido graxo que tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 produzido pelo corpo e tamb\u00e9m \u00e9 encontrado nos peixes e \u00f3leos vegetais e algumas verduras de folha escura. \u00c9 um forte combatente do colesterol e dos n\u00edveis altos de glicose, mas o excesso de uso pode trazer riscos \u00e0 sa\u00fade, como provocar o Alzheimer. Portanto o uso deve ser restrito e somente utilizado com recomenda\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico especialista ou nutricionista.<\/p>\n J\u00e1 o \u00f4mega 9<\/strong> \u00e9 o \u00fanico \u00e1cido graxo que pode ser produzido pelo nosso corpo, desde que nosso organismo contenha o \u00f4mega 3 e 6. Mesmo sendo uma gordura que pode ser produzida naturalmente, podemos encontr\u00e1-lo atrav\u00e9s do consumo de azeite de oliva, \u00f3leo de gergelim ou azeitonas.<\/p>\n Mesmo se tratando de gorduras essenciais e importantes para o melhor desenvolvimento do nosso corpo, devem ser ingeridas com cuidado. O uso em excesso pode trazer al\u00e9m de ganho de peso o desenvolvimento de doen\u00e7as degenerativas e reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.\n<\/p>\n <\/a><\/p>\n O \u00f4mega 3 traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade por agir de forma ben\u00e9fica em todo sistema circulat\u00f3rio e auxiliando na diminui\u00e7\u00e3o de co\u00e1gulos respons\u00e1veis por enfartes e derrames. Atua no melhor desenvolvimento do c\u00e9rebro, trazendo melhorias para mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e toda atividade cerebral, al\u00e9m de ser indicada por sua forte efic\u00e1cia na redu\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol e o triglicer\u00eddeo no organismo, que em grande quantidade podem trazer s\u00e9rios danos \u00e0 sa\u00fade. Dentre os \u00e1cidos graxos do \u00f4mega 3, 6 e 9, o 3 \u00e9 considerado o mais poderoso<\/strong>, capaz de combater a diabetes e prevenir alguns tipos de c\u00e2ncer. Al\u00e9m de controlar a press\u00e3o arterial e diminuir de forma consider\u00e1vel as chances de entupimentos de veias art\u00e9rias, diminuindo as chances de enfartes e hipertens\u00e3o.<\/p>\n O \u00f4mega 6 \u00e9 indicado para a manuten\u00e7\u00e3o e preven\u00e7\u00e3o da osteoporose<\/strong>, pois age de forma poderosa nos ossos mantendo-os fortes. Na aus\u00eancia dele no organismo, al\u00e9m do c\u00e1lcio, pode trazer s\u00e9rios danos \u00f3sseos, como perdas \u00f3sseas e dent\u00e1rias. Al\u00e9m disso ajuda na manuten\u00e7\u00e3o e no tratamento de uma pele mais saud\u00e1vel. Por isso \u00e9 indicado em tratamentos de dermatite e eczema. \u00c9 indicado tamb\u00e9m para beneficiar o tratamento de alergias e no controle de alguns sintomas da TPM<\/strong> como incha\u00e7os, irritabilidade e reten\u00e7\u00f5es de liquido. Mas \u00e9 uma substancia que deve ser consumida com modera\u00e7\u00e3o e sob orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, pois caso contr\u00e1rio, ao inv\u00e9s de benef\u00edcios trar\u00e1 problemas futuros.<\/p>\n J\u00e1 os ben\u00e9ficos do \u00f4mega 9 se encontram diretamente no controle do colesterol<\/strong>, melhorando as fun\u00e7\u00f5es imunol\u00f3gicas e na aterosclerose. Al\u00e9m de conseguir agir de forma que proteja na evolu\u00e7\u00e3o de alguns tipos de c\u00e2ncer. \u00c9 um forte combatente tamb\u00e9m de altos n\u00edveis de triglicer\u00eddeos, e indicado pelos nutricionistas de forma que auxilia no emagrecimento e na perda de gordura abdominal.<\/p>\n O consumo do \u00f4mega 3 tamb\u00e9m \u00e9 indicado para a melhor nutri\u00e7\u00e3o durante a gesta\u00e7\u00e3o, n\u00e3o seno recomendado a utiliza\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s de c\u00e1psulas ou suplementa\u00e7\u00e3o e sim atrav\u00e9s da inclus\u00e3o dos alimentos ricos desse \u00e1cido graxo no card\u00e1pio. Obviamente caso o obstetra veja necessidade, a suplementa\u00e7\u00e3o pode ser recomendada.\u00a0A a\u00e7\u00e3o do \u00d4mega 3 durante a gravidez j\u00e1 foi comprovado como uma das principais chaves para evitar partos prematuros e gerar crian\u00e7as mais saud\u00e1veis e fortes. Al\u00e9m de possuir o fator anti-inflamat\u00f3rio que auxilia durante toda o per\u00edodo gestacional, evitando o desenvolvimento de problemas circulat\u00f3rios.\u00a0J\u00e1 o \u00d4mega 6 e 9 devem ser consumidos sob total recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica, por se tratar dos \u00e1cidos graxos mais gordurosos. A utiliza\u00e7\u00e3o dessas gorduras durante a gravidez foi ligada ao nascimento de beb\u00eas mais gordos e com menos musculatura. Infelizmente n\u00e3o existe uma lista muito extensa de alimentos com \u00f4mega 3, 6 e 9, mas os que cont\u00e9m essas gorduras boas s\u00e3o f\u00e1ceis de ser encontradas individualmente nos supermercados. Encontramos \u00f4mega 3 nos alimentos como peixes salm\u00e3o, atum, bacalhau, sardinha, nas verduras de folhas verdes escuras como couve, espinafre e br\u00f3colis e nos \u00f3leos vegetais de canola, girassol, milho e soja. Podemos adquirir tamb\u00e9m atrav\u00e9s do consumo de azeite de oliva extra virgem, de nozes e nas sementes de linha\u00e7a.<\/p>\n J\u00e1 o \u00f4mega 6 encontramos numa maior variedade nos \u00f3leos vegetais, como \u00f3leo de nozes, trigo, linha\u00e7a, soja, milhos e demais. Outra forma de ingerir esse \u00e1cido graxo \u00e9 atrav\u00e9s do consumo de ovos, que possuem grande quantidade dessa gordura e tamb\u00e9m nas carnes de frango, peru, porco, bovino e cordeiro. As nozes, avel\u00e3, am\u00eandoas e amendoim tamb\u00e9m s\u00e3o alimentos indicados pelos nutricionistas, assim como as sementes de girassol, ab\u00f3bora ou cereais como g\u00e9rmen de trigo.<\/p>\n O \u00f4mega 9 tem uma lista de alimentos muito menor que os demais \u00e1cidos graxos essenciais, s\u00e3o encontrados no azeite de oliva, azeitonas, castanhas, am\u00eandoas e nozes, no abacate, \u00f3leo de gergelim, de avel\u00e3 e de coco e podem ser facilmente inclusos nos card\u00e1pios alimentares.Composi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n
Para que Serve e Benef\u00edcios<\/h2>\n
\n<\/a><\/p>\nAlimentos com \u00d4mega 3, 6 e 9<\/h2>\n
\n<\/a><\/p>\nOnde Encontrar<\/h2>\n