{"id":6659,"date":"2025-05-15T08:36:39","date_gmt":"2025-05-15T11:36:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=6659"},"modified":"2025-05-15T08:36:39","modified_gmt":"2025-05-15T11:36:39","slug":"suplemento-de-ferro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/suplemento-de-ferro\/","title":{"rendered":"Suplemento de Ferro"},"content":{"rendered":"<p class=\"align-justify\">Essencial para a sa\u00fade de todos e presente em v\u00e1rios alimentos, o ferro algumas vezes deve ser complementado em forma de suplemento alimentar. A quantidade de ferro correta no organismo faz o equil\u00edbrio de muitas enzimas no corpo.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#fun\u00e7\u00e3o\">Fun\u00e7\u00e3o do Ferro<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#alimentos \">Alimentos que Contenham<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#aus\u00eancia\">Aus\u00eancia e excesso de ferro<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#nagravidez\">Na Gravidez<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"fun\u00e7\u00e3o\"><\/a><\/p>\n<h2>Fun\u00e7\u00e3o do Ferro<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">T\u00e3o importante para o corpo como a vitamina D e outros minerais, o ferro \u00e9 tem um papel principal na fabrica\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas vermelhas do sangue ou seja, <strong>\u00e9 respons\u00e1vel por 90% da produ\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos vermelhos<\/strong>. Ele tamb\u00e9m oferece a oxigena\u00e7\u00e3o ideal das c\u00e9lulas de todo o corpo.\u00a0Gra\u00e7as ao ferro o sangue tema\u00a0 cor vermelha, isso porque ele leva grande quantidade de \u00e1tomos de ferro no n\u00facleo de suas c\u00e9lulas. Este \u00e9 um dos principais elementos que devem ser ingeridos atrav\u00e9s de alimenta\u00e7\u00e3o pois o corpo n\u00e3o consegue produzir ou fazer convers\u00e3o metab\u00f3lica de outros nutrientes em ferro. Esse mineral est\u00e1 presente em 90% dos seres vivos e evita doen\u00e7as por fortalecer o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Grande maioria das pessoas n\u00e3o tem a alimenta\u00e7\u00e3o compat\u00edvel com quantidades necess\u00e1rias e adequadas de ferro no dia a dia. A melhor forma de controlar essa quantidade \u00e9 o exame de sangue para saber se tudo est\u00e1 de acordo e se apenas a alimenta\u00e7\u00e3o est\u00e1 fazendo a suplementa\u00e7\u00e3o do mineral adequadamente. Apenas um tipo de doen\u00e7a an\u00eamica n\u00e3o pode ter consumo de ferro, a anemia falciforme pede uma alimenta\u00e7\u00e3o pobre em ferro para evitar crises.<br \/>\n<a name=\"alimentos\"><\/a><\/p>\n<h2>Alimentos que Contenham<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Uma gama enorme de alimentos cont\u00e9m essa subst\u00e2ncia t\u00e3o importante para o corpo. Basta ter a alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada e correta para os n\u00edveis suficientes no organismo. Os principais alimentos que cont\u00e9m uma quantia satisfat\u00f3ria de ferro por por\u00e7\u00e3o s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Gr\u00e3os (feij\u00e3o, gr\u00e3o de bico, lentilha)<\/li>\n<li>Carnes vermelhas<\/li>\n<li>Verduras de cor escura (couve, agri\u00e3o, escarola, r\u00facula)<\/li>\n<li>Castanhas e nozes<\/li>\n<li>Derivados de cana de a\u00e7\u00facar (rapadura, a\u00e7\u00facar mascavo)<\/li>\n<li>A\u00e7a\u00ed<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"align-justify\">Normalmente alimentos de origem animal como leite e ovos tamb\u00e9m s\u00e3o fontes importantes de ferro por\u00e9m apenas eles n\u00e3o devem ser consumidos a fim de fazer a manuten\u00e7\u00e3o no organismo. Esses alimentos n\u00e3o tem o mesmo n\u00edvel de ferro dos citados anteriormente. O feij\u00e3o por exemplo, <strong>uma por\u00e7\u00e3o de 100g cont\u00e9m 7,1mg<\/strong> de ferro. O qual equivale h\u00e1 10 por\u00e7\u00f5es de leite e ovos diariamente.\u00a0Outros alimentos como chocolate amargo, frutos do mar, e legumes escuros como beterraba, tem a por\u00e7\u00e3o consider\u00e1vel de ferro. Por\u00e9m o ferro vindo de origem anima tem uma absor\u00e7\u00e3o superior em 30% dos de origem vegetal. Para colaborar com a boa metaboliza\u00e7\u00e3o de ferro no organismo, recomenda-se a ingest\u00e3o de alimentos ricos em vitamina C ap\u00f3s ou durante as refei\u00e7\u00f5es. Pode-se incluir alimentos como laranja, goiabas, suco de lim\u00e3o, abacaxi e kiwi como sobremesa ou sucos naturais preferencialmente para a melhor absor\u00e7\u00e3o do nutriente.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Pode-se agregar quantidade maior de ferro na dieta usando tamb\u00e9m panelas feitas de ferro para preparar a refei\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia. Cozinhar feij\u00e3o em uma panela feita de ferro, aumenta consideravelmente a quantidade j\u00e1 abundante presente no gr\u00e3o.\u00a0Al\u00e9m disso, evitar alimentos que contenham c\u00e1lcio logo ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es contribui para uma maior atividade do ferro no organismo. Outros alimentos que contenham fibras tamb\u00e9m podem reduzir a quantidade de ferro absorvida pelo organismo.<br \/>\n<a name=\"aus\u00eancia\"><\/a><\/p>\n<h2>Aus\u00eancia e Excesso\u00a0de Ferro<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">Todo extremo traz malef\u00edcios ao organismo, com o ferro n\u00e3o \u00e9 diferente. <strong>A defici\u00eancia de ferro mais comum entre as pessoas chama-se anemia<\/strong>. Ela \u00e9 provocada pelo baixo consumo de alimentos ricos em ferro ou de suplementa\u00e7\u00e3o via dr\u00e1geas. Normalmente as pessoas se tornam an\u00eamicas por n\u00e3o ter a quantidade de c\u00e9lulas vermelhas ideal para o organismo. Essa defici\u00eancia acaba trazendo consequ\u00eancias como sonol\u00eancia, moleza, fraqueza, ins\u00f4nia, baixa imunidade, lentid\u00e3o no racioc\u00ednio e principalmente dores nas pernas.\u00a0Mulheres que tem a baixa concentra\u00e7\u00e3o de ferro podem ter o seu ciclo menstrual alterado drasticamente. O descontrole hormonal aparece e com ele o ciclo fica inst\u00e1vel e at\u00e9 a aus\u00eancia menstrual se instala. Coincidentemente mulheres em idade f\u00e9rtil\u00a0 principalmente podem sofrer de anemia na idade reprodutiva e isso atrapalha a concep\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/vitamina-ferro.jpg\"><\/p>\n<p class=\"align-justify\">J\u00e1 o excesso de ferro pode tamb\u00e9m causar problemas. A quantidade ideal de ferro no organismo de um adulto saud\u00e1vel \u00e9 de 40 a 160mcg, acima desta quantia \u00e9 considerada a doen\u00e7a do excesso de ferro, a hemocromatose. Essa doen\u00e7a traz uma esp\u00e9cie de ferrugem para os \u00f3rg\u00e3os com agravante individualmente para cada \u00f3rg\u00e3o do corpo. As consequ\u00eancias desta doen\u00e7a podem levar a fal\u00eancia dos \u00f3rg\u00e3os. O f\u00edgado e o p\u00e2ncreas onde s\u00e3o processados a maioria das enzimas ingeridas pelo corpo s\u00e3o os primeiros a serem afetados pela doen\u00e7a. A doen\u00e7a tamb\u00e9m causa a disfun\u00e7\u00e3o de produ\u00e7\u00e3o hormonal na hip\u00f3fise. Embora seja mais rara de acontecer que a anemia, a hemocromatose traz s\u00e9rios problemas para o organismo.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">O ferro na nutri\u00e7\u00e3o infantil \u00e9 importante ao extremo. Crian\u00e7as que n\u00e3o consomem com facilidade alimentos ricos em ferro devem ser orientadas pelo pediatra a consumir a dose ideal do mineral por complementos aliment\u00edcios. A dosagem para cada organismo de acordo com a idade s\u00e3o:<\/p>\n<p><strong>Beb\u00eas:<\/strong> A partir de 11mg<\/p>\n<p><strong>Crian\u00e7as:<\/strong> De 7 a 11mg<\/p>\n<p><strong>Adolescentes:<\/strong> De 8 a 15mg<\/p>\n<p><strong>Homens:<\/strong> De 8 a 16mg<\/p>\n<p><strong>Mulheres:<\/strong> De 8 a 18mg<\/p>\n<p><strong>Gestantes:<\/strong> De\u00a027 a 66mg<\/p>\n<p><strong>Mulheres em fase de amamenta\u00e7\u00e3o:<\/strong> De 12 a 21mg<br \/>\n<a name=\"nagravidez\"><\/a><\/p>\n<h2>Na Gravidez<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">\u00c9 muito comum ter anemia durante a gravidez. O ferro na gravidez \u00e9 muito importante para mam\u00e3e e beb\u00ea para evitar essa defici\u00eancia. Ele ajuda na forma\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias da placenta e tamb\u00e9m contribui para a oxigena\u00e7\u00e3o adequada e perfeita do feto. Na gesta\u00e7\u00e3o as <strong>quantidades necess\u00e1rias de ferro praticamente dobram<\/strong> ent\u00e3o, a alimenta\u00e7\u00e3o correta para a gestante deve ser rica em n\u00edveis de ferro. O ferro na gravidez \u00e9 importante pois sem os n\u00edveis adequados o parto pode acontecer prematuramente causando grandes transtornos e risco de morte para o beb\u00ea.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">A gestante deve consumir preferencialmente f\u00edgado, feij\u00e3o e se preciso, fazer o complemento com c\u00e1psulas de ferro. Tudo indicado e monitorado pelo obstetra que acompanha o pr\u00e9-natal. Mulheres que amamentam devem ter o consumo de ferro dobrado. Todos os nutrientes passam a ser excretado pelo leite, pois os beb\u00eas tamb\u00e9m necessitam de uma quantia consider\u00e1vel de ferro para o crescimento ideal.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Foto: Roger Smith,\u00a0Julia Frost<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Porque o consumo ideal de ferro \u00e9 t\u00e3o importante? 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