{"id":6708,"date":"2025-05-15T08:36:39","date_gmt":"2025-05-15T11:36:39","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=6708"},"modified":"2025-05-15T08:36:39","modified_gmt":"2025-05-15T11:36:39","slug":"vitamina-calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/vitamina-calcio\/","title":{"rendered":"C\u00e1lcio"},"content":{"rendered":"<p class=\"align-justify\">Encontrado em elementos do dia a dia, o c\u00e1lcio deve fazer parte da alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de todos, adultos e crian\u00e7as. Importante em v\u00e1rios aspectos da sa\u00fade, elemento essencial para essencial para sa\u00fade dos ossos e de horm\u00f4nios importantes para a sa\u00fade.<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#calcio\">O C\u00e1lcio<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#propriedades\">Propriedades e Benef\u00edcios<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#onde\">Onde Encontrar<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#comoutras\">Com Outras Vitaminas<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"calcio\"><\/a><\/p>\n<h2>O C\u00e1lcio<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">O c\u00e1lcio est\u00e1 presente em diversos elementos da natureza, principalmente alimentos. Ele tem um papel fundamental na sa\u00fade da estrutura \u00f3ssea do ser humano. Todas as pessoas devem consumir alimentos ou outras fontes de c\u00e1lcio como, por exemplo, os suplementos. Na natureza o c\u00e1lcio est\u00e1 presente em elementos como conchas vindas do mar. Outro elemento que cont\u00e9m c\u00e1lcio \u00e9 o cimento, cobre, chumbo e magn\u00e9sio. Sua estrutura molecular <strong>deixa os elementos que esse elemento comp\u00f5e r\u00edgidos<\/strong>, por isso a dureza de casca de ostras, mariscos e outros elementos naturais. Como elemento apenas, o c\u00e1lcio lembra um metal tanto no aspecto como na composi\u00e7\u00e3o.<br \/>\n<a name=\"propriedades\"><\/a><\/p>\n<h2>Propriedades e Benef\u00edcios<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">O C\u00e1lcio \u00e9 fundamental na forma\u00e7\u00e3o da estrutura \u00f3ssea e da manuten\u00e7\u00e3o da rigidez. O c\u00e1lcio deve estar presente em maior quantidade na alimenta\u00e7\u00e3o de crian\u00e7as, pois nesta fase, ele adere aos ossos da fase de crescimento e previne problemas futuros. O c\u00e1lcio tamb\u00e9m \u00e9 importante para a forma\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o da resist\u00eancia dos dentes, por isso a ingest\u00e3o ao longo da vida \u00e9 t\u00e3o importante. O c\u00e1lcio tamb\u00e9m ajuda a prevenir doen\u00e7as e s\u00e3o elas:<\/p>\n<p class=\"align-justify\"><strong>Osteoporose:<\/strong> Mais comum entre mulheres de 55 a 70 anos mas tamb\u00e9m ocorre em homens, a osteoporose \u00e9 uma doen\u00e7a que atinge a estrutura dos ossos os deixando com aspecto de esponja. Eles perdem a sua massa resistente e ficam propensos e fraturas e causa dores no portador. A osteoporose n\u00e3o tem cura, mas pode ser ajudada com o consumo regular do suplemento vendido em farm\u00e1cias e tamb\u00e9m quando tem um consumo alimentar ideal na alimenta\u00e7\u00e3o. Para prevenir a osteoporose, deve-se fazer exames anuais, a densitometria \u00f3ssea \u00e9 um deles. Esse exame verifica a densidade dos ossos e a partir da\u00ed o est\u00e1gio da doen\u00e7a.<\/p>\n<p class=\"align-justify\"><strong>Osteomal\u00e1cia: <\/strong> Doen\u00e7a tamb\u00e9m dos ossos \u00e9 causada pelo erro da metaboliza\u00e7\u00e3o dos minerais e o c\u00e1lcio \u00e9 um deles. O elemento n\u00e3o se agrega aos ossos como deveria, mesmo em casos de um consumo adequado de c\u00e1lcio e torna os ossos fracos assim como a osteoporose. Sua causa ainda n\u00e3o \u00e9 sabida, mas tamb\u00e9m tem tratamento assim como a osteoporose.<\/p>\n<p class=\"align-justify\"><strong>Sistema Linf\u00e1tico: <\/strong>O c\u00e1lcio tamb\u00e9m aumenta a produ\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos linf\u00e1ticos, eles que fazem a manuten\u00e7\u00e3o dos l\u00edquidos secretados pela tireoide. Portanto, ele tamb\u00e9m auxilia no equil\u00edbrio de horm\u00f4nios importantes para o metabolismo como T3, T4 e outros.<\/p>\n<p class=\"align-justify\"><strong>Raquitismo: <\/strong>O raquitismo \u00e9 a defici\u00eancia de crescimento em crian\u00e7as at\u00e9 14 anos. O tamanho inferior ao ideal e o ganho de peso prejudicado s\u00e3o caracter\u00edsticas fundamentais para o diagnostico. A aus\u00eancia do c\u00e1lcio na alimenta\u00e7\u00e3o contribui para esse epis\u00f3dio que \u00e9 comum em fam\u00edlias de baixa renda onde a alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 deficiente em sais minerais e vitaminas.<\/p>\n<a href=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/calcio.jpg\"> O leite e seus derivados s\u00e3o as principais fontes de c\u00e1lcio.\n<p class=\"align-justify\">O consumo ideal de c\u00e1lcio pode prevenir diversas doen\u00e7as, inclusive as card\u00edacas. Alguns relatos de estudos feitos recentemente publicaram que a causa morte prematura em beb\u00eas prematuros s\u00e3o prevenidas quando a m\u00e3e tem uma nutri\u00e7\u00e3o adequada do nutriente.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">A defici\u00eancia de c\u00e1lcio pode trazer esses problemas citados a cima, mas tamb\u00e9m problemas psicol\u00f3gicos como depress\u00e3o e irritabilidade. Tamb\u00e9m deixa o corpo desprotegido contra c\u00e1ries, hipertens\u00e3o e palpita\u00e7\u00f5es. A defici\u00eancia pode ser causada por excesso de outros elementos no corpo como, por exemplo, o ferro.\u00a0O aumento consider\u00e1vel de c\u00e1lcio no organismo pode causar c\u00e1lculos renais. Eles nada mais s\u00e3o do que res\u00edduos em excesso n\u00e3o processados pelo organismo. A ingest\u00e3o demasiada da subst\u00e2ncia tamb\u00e9m causa defici\u00eancia de outras como o sel\u00eanio e o magn\u00e9sio tamb\u00e9m importantes para a sa\u00fade.<br \/>\n<a name=\"onde\"><\/a><\/p>\n<h2>Onde Encontrar<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">A grande parte dos nutrientes est\u00e1 em alimentos e n\u00e3o \u00e9 diferente com o c\u00e1lcio. Os elementos que mais cont\u00e9m o mineral s\u00e3o:<\/p>\n<ul>\n<li>Leite (cerca de 297mg)<\/li>\n<li>Derivados de Leite (cerca de 300mg por\u00e7\u00e3o de 100g)<\/li>\n<li>Espinafre e couve (160g em quatro colheres de sopa)<\/li>\n<li>Gergelin ou leite de gergelin (100g em 100ml ou gramas)<\/li>\n<li>Alimentos de soja (suco, tofu e outros 140mg em 100gramas ou ml)<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"align-justify\">Outros alimentos como repolho, br\u00f3colis, semente de chia, salsa (tempero), gr\u00e3o de bico, algas marinhas e peixes tamb\u00e9m s\u00e3o ricos em c\u00e1lcio. O ideal \u00e9 ingerir cerca de 1000mg do mineral por dia, distribu\u00eddos ao longo do dia j\u00e1 que o corpo s\u00f3 consegue processar corretamente cerca de 500mg por vez. Deve-se incluir esses alimentos em todas as refei\u00e7\u00f5es para ter uma absor\u00e7\u00e3o correta e potencializar sua metaboliza\u00e7\u00e3o para os ossos e outros benef\u00edcios. A quantia ideal de c\u00e1lcio para cada idade \u00e9 aproximadamente de:<\/p>\n<ul>\n<li>At\u00e9 6 meses: 200mg<\/li>\n<li>At\u00e9 12 meses: 280mg<\/li>\n<li>At\u00e9 3 anos: 520mg<\/li>\n<li>At\u00e9 8 anos: 800mg<\/li>\n<li>At\u00e9 13 anos: 1300mg<\/li>\n<li>At\u00e9 18 anos: 1300<\/li>\n<li>At\u00e9 50 anos: 1000mg<\/li>\n<li>Acima de 51: 1300mg<\/li>\n<\/ul>\n<p><a name=\"comoutras\"><\/a><\/p>\n<h2>Com Outras Vitaminas<\/h2>\n<p class=\"align-justify\">O uso do c\u00e1lcio associado com outras vitaminas como, por exemplo, a vitamina D e B potencializa o seu efeito nos ossos. \u00c9 recomendado usar o c\u00e1lcio e a vitamina D e logo ap\u00f3s fazer uma exposi\u00e7\u00e3o ao sol de pelo menos 15 minutos diariamente. Esse procedimento far\u00e1 com que o c\u00e1lcio fixe com maior efici\u00eancia nos ossos. A vitamina A presente em carnes e vegetais, contribui para o melhor uso desse mineral na fun\u00e7\u00e3o linf\u00e1tica.<\/p>\n<p class=\"align-justify\">Foto: ALavertu<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>No que o c\u00e1lcio pode ajudar na gravidez e fora dela? 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