{"id":6929,"date":"2025-05-15T08:35:15","date_gmt":"2025-05-15T11:35:15","guid":{"rendered":"http:\/\/www.trocandofraldas.com.br\/?p=6929"},"modified":"2025-05-15T08:35:15","modified_gmt":"2025-05-15T11:35:15","slug":"exercicios-na-gravidez-quais-posso-fazer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/exercicios-na-gravidez-quais-posso-fazer\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios na Gravidez – Quais Posso Fazer?"},"content":{"rendered":"

Para muitos a gesta\u00e7\u00e3o \u00e9 sin\u00f4nimo de cuidados excessivos, fragilidade e impossibilidade de exercer qualquer pr\u00e1tica f\u00edsica. Desse pensamento nada correto vem \u00e0 frase popular \u201cgravidez n\u00e3o \u00e9 doen\u00e7a\u201d.\u00a0 Exerc\u00edcios f\u00edsicos na gravidez s\u00f3 n\u00e3o podem como devem ser praticados, pois auxiliam a manter uma gesta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel<\/strong>.<\/p>\n

M\u00e9dicos atualmente indicam a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios na gravidez para que al\u00e9m de manter a boa sa\u00fade durante esse per\u00edodo, ajude a controlar o ganho de peso e no alivio das dores rotineiras causadas pelas transforma\u00e7\u00f5es que o corpo ganha ate o nascimento do beb\u00ea.\u00a0Outro ponto muito importante e beneficio que os exerc\u00edcios na gravidez trazem \u00e9 a de melhora no equil\u00edbrio da mulher<\/strong>, j\u00e1 que com o crescimento r\u00e1pido da barriga a gestante tende a perder seu equil\u00edbrio ao evoluir da gesta\u00e7\u00e3o. Age de forma importante tamb\u00e9m, no preparo para o parto fortalecendo todas suas articula\u00e7\u00f5es e m\u00fasculos.<\/p>\n

Obviamente existem casos que n\u00e3o \u00e9 recomendado os exerc\u00edcios na gravidez, que podem inv\u00e9s de trazer benef\u00edcios causar danos s\u00e9rios a sa\u00fade da m\u00e3e e do beb\u00ea. O que \u00e9 o caso de mulheres que sofrem com press\u00e3o alta<\/strong>, batimento card\u00edaco acelerado e com placenta baixa.<\/a>\u00a0Lembrando que todo exerc\u00edcio praticado n\u00e3o s\u00f3 na gravidez como no dia a dia, deve ser acompanhado por um especialista e com o controle do batimento card\u00edaco. No caso de gestantes os batimentos n\u00e3o devem passar de 140 batimentos por minuto.<\/p>\n

Dicas de Exerc\u00edcios F\u00edsicos<\/h2>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico mais indicado para gravidez \u00e9 a caminhada<\/strong>. Essa pr\u00e1tica traz muitos benef\u00edcios para uma evolu\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel gestacional, melhorando o condicionamento cardiovascular e aumento o fluxo sangu\u00edneo do corpo. M\u00fasculos s\u00e3o fortalecidos, al\u00e9m das articula\u00e7\u00f5es que sofrem tanto com o peso da barriga ao longo dos meses.\u00a0O ritmo a ser seguido depende da disposi\u00e7\u00e3o de cada gestante e da recomenda\u00e7\u00e3o medica. Sendo liberada a pr\u00e1tica da caminhada, 3 vezes por semana por 40 minutos \u00e9 o suficiente para se obter resultados satisfat\u00f3rios.<\/p>\n

Se voc\u00ea j\u00e1 tem o costume de correr<\/strong> antes mesmo de engravidar, pode continuar. Mantendo uma corrida leve e com controle dos batimentos card\u00edacos. A indica\u00e7\u00e3o \u00e9 para at\u00e9 o inicio do segundo trimestre, j\u00e1 que se trata de um exerc\u00edcio de impacto e pode causar acidentes durante a pr\u00e1tica com a barriga um pouco mais pesada. Corridas leves em um per\u00edodo de 30 minutos por duas ou tr\u00eas vezes por semana s\u00e3o o bastante para se alcan\u00e7ar o objetivo, que \u00e9 manter a sa\u00fade.<\/p>\n

Uma atividade muito procurada nos \u00faltimos tempos e tem aumentado cada dia mais \u00e9 o pilates<\/strong>. N\u00e3o s\u00f3 faz sucesso com as mulheres no seu dia a dia, como atrai as gestantes por auxiliar de forma poderosa no fortalecimento do musculo p\u00e9lvico e controlar melhorar a respira\u00e7\u00e3o. Mas infelizmente n\u00e3o s\u00e3o todos est\u00fadios de pilates que est\u00e3o preparados e especializados para atender gr\u00e1vidas.\u00a0No pilates grande parte dos exerc\u00edcios n\u00e3o \u00e9 indicado para a pr\u00e1tica de gestantes portanto s\u00f3 deve ser praticado caso tenha acompanhamento de um fisioterapeuta especializada em gestantes. A pr\u00e1tica desse exerc\u00edcio \u00e9 recomendado pelo menos 3 vezes na semana com dura\u00e7\u00e3o de 1 hora a aula.<\/p>\n

Outra op\u00e7\u00e3o para exerc\u00edcio na gravidez \u00e9 a nata\u00e7\u00e3o<\/strong> que por se tratar de um esporte realizado dentro da \u00e1gua, oferece um risco menor de impacto no corpo, les\u00f5es e traumas. Auxilia na melhora da postura, no controla da respira\u00e7\u00e3o e no alivio de desconfortos causados pelo peso da barriga. \u00c9 recomendada a pr\u00e1tica de duas a tr\u00eas vezes na semana em m\u00e9dia por 30 minutos, sendo analisadas melhorias durante a evolu\u00e7\u00e3o gestacional, caso contr\u00e1rio o exerc\u00edcio deve ser suspenso.<\/p>\n

Mais um exerc\u00edcio dentro da \u00e1gua, a hidrogin\u00e1stica<\/strong> \u00e9 recomendada por auxiliar no relaxamento e diminui\u00e7\u00e3o do stress causado pelo per\u00edodo. Tamb\u00e9m oferece menor chance de impacto durante a pr\u00e1tica, sendo um exerc\u00edcio seguro. Alguns cuidados como a temperatura da \u00e1gua devem ser tomados, para evitar poss\u00edveis desmaios e aumento de press\u00e3o sangu\u00ednea. Al\u00e9m do PH da \u00e1gua, que fora dos padr\u00f5es recomendados pode oferecer risco de contamina\u00e7\u00e3o de infec\u00e7\u00e3o urin\u00e1ria. Portanto o local a ser realizado deve estar favor\u00e1vel para receber gestantes.<\/p>\n

Existem outras op\u00e7\u00f5es de exerc\u00edcios na gravidez, como a bicicleta ergom\u00e9trica ou a pratica de Yoga<\/a> tamb\u00e9m. O\u00a0 exerc\u00edcio f\u00edsico na gravidez mais indicado ser\u00e1 aquele onde a mulher se sente a vontade em pratica-lo e sente-se segura. O m\u00e9dico respons\u00e1vel pela gravidez deve estar ciente da pr\u00e1tica e autoriza-la.<\/p>\n

Veja tamb\u00e9m:\u00a0In\u00edcio da Gravidez \u2013 Vivenciando Esse Momento sem Medos<\/a><\/p>\n

Foto: Valentina Yachichurova,\u00a0Sangudo<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos na gravidez tem extrema import\u00e2ncia para uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e para preparar-se para o parto. <\/p>\n","protected":false},"author":471399,"featured_media":6930,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[1020,1051,19],"tags":[833,39,763],"class_list":["post-6929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beleza-e-bem-estar-na-gravidez","category-corpo-e-barriga-na-gravidez","category-gravidez","tag-cuidados","tag-gravidez-2","tag-saude"],"acf":[],"yoast_head":"\nExerc\u00edcios na Gravidez - Quais Posso Fazer? | Famivita<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Exerc\u00edcios na Gravidez - Quais Posso Fazer? | Famivita\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos na gravidez tem extrema import\u00e2ncia para uma gesta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e para preparar-se para o parto.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/exercicios-na-gravidez-quais-posso-fazer\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Famivita\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-15T11:35:15+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.famivita.com\/fr\/wp-content\/uploads\/Exercicios-na-Gravidez-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"640\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"480\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Dra. 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